隨著時(shí)代發(fā)展，對(duì)于自己的身材和外貌都會(huì)較為注意，而體重也是較為受關(guān)注，特別是肚子是一個(gè)容易長(zhǎng)胖的部位。那么，減肚子上肉最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

可以通過仰臥起坐來(lái)減肚子上的肉。仰臥起坐主要是依靠腹部的力量來(lái)完成，因此做仰臥起坐可以很好的針對(duì)肚子上的肉進(jìn)行鍛煉，從而幫助消耗肚子上的脂肪，可以每天用10-15分鐘做仰臥起坐來(lái)幫助達(dá)到減肚子的目的。

2、平板支撐

可以通過平板支撐來(lái)減肚子上的肉。做平板支撐時(shí)，除了手和腳用力外，肚子也需要保持繃緊才能保持運(yùn)動(dòng)，肚子時(shí)間緊繃可以幫助消耗肚子上的脂肪，從而幫助達(dá)到減肥肚子的效果。

3、腹式呼吸

可以通過腹式呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子上的肉。腹式呼吸主要是吸氣時(shí)最大限度向外擴(kuò)張腹部，呼吸時(shí)腹部自然凹陷，可以幫助促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以幫助促進(jìn)肚子上脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦肚子的目的。

4、其他

還有平躺抬腿、平躺空中腳踏單車以及反向仰臥起坐等多種運(yùn)動(dòng)，都可以幫助加快體內(nèi)的脂肪代謝，特別是加快腹部脂肪的消耗，從而幫助減掉肚子上的肉。當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)，飲食上也可以多吃含纖維素的食物，幫助排毒瘦身。

結(jié)語(yǔ)：減肚子上肉最有效運(yùn)動(dòng)，可以通過仰臥起坐、平板支撐、腹式呼吸以及平躺抬腿、平躺空中腳踏車來(lái)幫助提高血液循環(huán)，消耗腹部的脂肪來(lái)幫助瘦肚子。

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