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瘦腰瘦肚子運(yùn)動 6招練就小蠻腰

2023年7月31日

二十一世紀(jì)生活節(jié)奏越來越快，大多數(shù)的人都沒有健身的時間，肥胖也就變成許多人的痛苦，走在街上就會看見許多大肚子的人，特別時是炎熱的夏季，對于愛美的們而言，只有自己擁有了迷人的小蠻腰，才敢于在眾人面前任性地秀自己的好身材。但是，如何才能夠讓自己的腰腹快速瘦下來呢?下面就讓我們教你6招，助你快速練就小蠻腰!

撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

側(cè)撐動作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦腰除了運(yùn)動是關(guān)鍵，也要注重飲食方面對食品的選擇，有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!

以上就是我們今天要教給大家的瘦腰方法。愛美的你，在這個夏季，一定想要盡請展示自己的好身材吧!這幾個瘦腰瘦肚子的運(yùn)動做起來都很簡單的，只要你愿意試一試的話，堅(jiān)持做下去，用不了多久，你也能擁有迷人小的蠻腰哦!

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