瘦腰瘦肚子運(yùn)動 6招練就小蠻腰
提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)
瘦腰瘦肚子運(yùn)動 6招練就小蠻腰
2023年7月31日
二十一世紀(jì)生活節(jié)奏越來越快,大多數(shù)的人都沒有健身的時間,肥胖也就變成許多人的痛苦,走在街上就會看見許多大肚子的人,特別時是炎熱的夏季,對于愛美的們而言,只有自己擁有了迷人的小蠻腰,才敢于在眾人面前任性地秀自己的好身材。但是,如何才能夠讓自己的腰腹快速瘦下來呢?下面就讓我們教你6招,助你快速練就小蠻腰!
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。
側(cè)撐動作
首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運(yùn)動是關(guān)鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
以上就是我們今天要教給大家的瘦腰方法。愛美的你,在這個夏季,一定想要盡請展示自己的好身材吧!這幾個瘦腰瘦肚子的運(yùn)動做起來都很簡單的,只要你愿意試一試的話,堅(jiān)持做下去,用不了多久,你也能擁有迷人小的蠻腰哦!
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