常見的4種不良習(xí)慣會導(dǎo)致我們在腹部囤積過多的脂肪。除此之外，還需要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的好習(xí)慣，可以從簡單的飯后散步開始，漸漸達(dá)到每周3-5次有氧運(yùn)動的水平。

　　這樣，再配合一些局部運(yùn)動就能很好的減肚子了。腹部減肥并不難，從每天睡前堅(jiān)持10分鐘的打圈按摩開始，慢慢的結(jié)合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥收效。

　　導(dǎo)致腹部凸出的因素與我們?nèi)粘Ｉ钪悬c(diǎn)點(diǎn)滴滴的壞習(xí)慣密不可分，大致可以歸為以下四點(diǎn)：

　　一、坐式生活：不愛運(yùn)動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　解決辦法：注意縮小腹：走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

　　二、生活壓力：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　解決辦法：運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報(bào)到了。

　　解決辦法：保持正確的姿勢：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

　　健康飲食消除便秘：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

　　提肛運(yùn)動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子。

　　將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　洗浴按摩效果好：洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí)，可以冷水―溫水―冷水的順序進(jìn)行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

相關(guān)知識

腹部按摩幫您快速甩掉小肚腩
運(yùn)動減肚子最迅速?懶人瘦腹的四個小方法
腰腹吸脂記錄分享，擺脫大肚腩！
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩
告別小肚腩的秘密：6個方法讓你快速擁有平坦小腹
如何瘦肚腩
減肚腩的4個方法，讓你更高效瘦腹！附：5個練腹動作
五種有效減肥茶 快速告別小肚腩
男人如何擺脫將軍肚 快速瘦肚子的小技巧
產(chǎn)后如何快速瘦肚?5個收腹方法搞定大肚腩

網(wǎng)址: 四種瘦腹方案 迅速擺脫小肚腩 http://m.u1s5d6.cn/newsview843066.html