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如何清理腸道內(nèi)廢物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 06:12

如何清理腸道內(nèi)廢物

肺、肝、腎、腸、胃使我們體內(nèi)的重要器官，負(fù)責(zé)我們體內(nèi)排除費(fèi)廢物、凈化血液的工作。如果這些機(jī)能沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)行，那么我們的身體就可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題了。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常清潔人體幾大器官可以有效的防病健體。經(jīng)常清理腸道對(duì)身體有好處?如何清理腸道內(nèi)廢物?一起來(lái)看下。

目錄經(jīng)常清理腸道對(duì)身體有好處如何清理腸道內(nèi)廢物鹽水清腸注意事項(xiàng)清潔腸道的六種食物清理腸道食注重五習(xí)慣

1經(jīng)常清理腸道對(duì)身體有好處

　　胃：胃里有一種名為幽門螺旋桿菌的細(xì)菌，不干凈的飲食是它的主要源頭，全世界約50%的人胃部都有這種細(xì)菌繁殖。大部分胃癌、胃炎、胃潰瘍患者體內(nèi)都有幽門螺桿菌存在。大多數(shù)人感染后沒(méi)有什么癥狀，但10%—15%的感染者會(huì)得胃潰瘍。清潔方法：不熬夜，保持好心情。當(dāng)精神緊張、過(guò)度疲勞、情緒不佳時(shí)，會(huì)使胃酸分泌增多，會(huì)有反酸水、燒心、惡心等不適。此外，要少吃過(guò)甜、咸、辣、酸、冷、燙的食物。

　　腸和闌尾：腸道中棲息著數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，比如，益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。但如果飲食不規(guī)律，人體抵抗力下降，這些益生菌就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹虏【?，引起腹瀉、胃潰瘍等疾病。而經(jīng)常打嗝、腹脹、放屁多而臭等現(xiàn)象，就是腸胃中的“臟東西”在作祟。

　　尤其是大腸，本身就是一個(gè)很臟的器官。因?yàn)轶w內(nèi)最終代謝的廢物，也就是大便會(huì)進(jìn)入大腸中。尤其對(duì)便秘的人來(lái)說(shuō)，大便中的多種毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡等。

　　肝：肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。肝臟就像一個(gè)化工廠，除了能分解攝入體內(nèi)的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回肝臟進(jìn)行“解毒”。如果經(jīng)常喝酒或者大口、連著喝，分解速度跟不上，就可能造成酒精中毒。

2如何清理腸道內(nèi)廢物

　　只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重

　　大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)?，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

　　與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

　　有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

　　重“油水” 過(guò)多過(guò)少都造成便秘

　　攝取肉類過(guò)多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過(guò)于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒(méi)剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過(guò)多固然對(duì)身體有害，但攝入過(guò)少或不食用，亦不足取。

　　脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。

　　中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。

　　飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。

　　憋回“便意” 大便失水變干

　　大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來(lái)到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

　　大腸總長(zhǎng)度約1.5米，可說(shuō)和一個(gè)人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會(huì)被吸光，變成顆粒狀，更難排出?，F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來(lái)越多，越來(lái)越干燥，就越來(lái)越難排了。

　　廁所“文化人” 大腦不指揮排便

　　不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過(guò)程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

　　如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒(méi)空管，大便就會(huì)停留在大腸、肛門。長(zhǎng)期如此，破壞排便反射造成便秘。

　　排便是有“天時(shí)”的

　　人類經(jīng)過(guò)進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”;另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

　　早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。此時(shí)，你無(wú)需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。

　　早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

　　排便不僅是身體活，也是心理活

　　排便，表面看起來(lái)就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。

　　環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過(guò)，這些都是臨時(shí)性的便秘。

　　潤(rùn)滑肛門可協(xié)助糞便排出

　　偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開(kāi)塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3～15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

　　也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過(guò)增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

　　番瀉葉不能長(zhǎng)期喝

　　刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對(duì)短期便秘有效，若久用，會(huì)導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣一來(lái)，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無(wú)法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘。

　　目前，許多品牌的常潤(rùn)茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長(zhǎng)期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。

3鹽水清腸注意事項(xiàng)

　　鹽水清腸通過(guò)刺激腸道的蠕動(dòng)來(lái)達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，但鹽水清腸僅僅是促進(jìn)排便，還達(dá)不到清洗腸道的效果。清腸愛(ài)好者在選擇清腸方法時(shí)應(yīng)選用專業(yè)、有效、安全的清腸方法，避免陷入清腸誤區(qū)。自己在鹽水清腸時(shí)應(yīng)注意：

　　1、鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過(guò)于油膩、難消化的食物。

　　2、必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鹽水清腸。

　　3、每次應(yīng)大口、快速喝下鹽水，因?yàn)轱嬎蛔?、飲水過(guò)緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到?jīng)_刷腸道的效果。

　　4、鹽水清腸過(guò)程中有一旦有便意，就要先排空再繼續(xù)喝鹽水。

　　5、清腸過(guò)程中可適當(dāng)按摩腹部，提高鹽水在腸道內(nèi)的流動(dòng)速度。

　　6、大量攝入鹽水容易造成腸道內(nèi)電解質(zhì)紊亂，給腎臟造成負(fù)擔(dān)，鈉離子進(jìn)入血液也會(huì)造成血壓的改變，嚴(yán)重者容易引發(fā)腦血管疾病。因此，有高血壓、腎功能衰弱、消化道潰瘍、感冒、腹瀉疾病的患者及體虛者、經(jīng)期婦女應(yīng)禁用。

4清潔腸道的六種食物

　　1.十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營(yíng)養(yǎng)，專家建議，這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

　　2.洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí)，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問(wèn)題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。

　　此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí)，搭配生洋蔥能解油膩。

　　3.大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

　　4.豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。專家建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。

　　5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯(cuò)，烹調(diào)時(shí)放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

　　6.全谷食物。燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營(yíng)養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時(shí)加一把燕麥，既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí)，口感也更好。

5清理腸道食注重五習(xí)慣

　　1. 吃的情緒比吃什么重要

　　“想要有健康的消化道，第一要?jiǎng)?wù)就是將吃當(dāng)作重要的事?！泵绹?guó)自然醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療師兼心理咨詢師賴宇凡說(shuō)。因?yàn)槟c道布滿神經(jīng)，如果緊張，身體會(huì)以為你在被老虎追，從而關(guān)閉消化系統(tǒng)，其實(shí)你只是趕著上班而已。“一餐就足以讓腸道受傷?！辟囉罘舱f(shuō)。放松地和同事、朋友相聚，不疾不徐享受食物的色香味，就能透過(guò)感官刺激消化液分泌，有助于消化順暢。

　　中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)美兆健康管理機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)科主任詹恩慈也建議，時(shí)間太趕或緊張時(shí)寧可不吃，腸胃也可以因此模擬斷食，而獲得休息。

　　2. 細(xì)嚼慢咽

　　從小父母就教我們，細(xì)嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會(huì)帶給腸胃負(fù)擔(dān)，只是匆忙的我們都忘記了，常常只嚼個(gè)五、六下就咽下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個(gè)訊號(hào)，通知即將有食物要往下了。詹恩慈營(yíng)養(yǎng)師建議，“至少要嚼20下才可吞下!”

　　3. 吃發(fā)酵食物

　　賴宇凡每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物，因?yàn)椴挥门胫?，又?duì)腸胃有好處。食物透過(guò)微生物(包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等)產(chǎn)生的化學(xué)變化，將大分子分解成小分子的過(guò)程，都可稱為發(fā)酵。發(fā)酵食物不易腐敗的原因，就是因?yàn)樵诎l(fā)酵過(guò)程中益菌獲勝。而腸道正需要益菌大軍來(lái)維持正常運(yùn)作。

　　“吃高纖食物、全麥?zhǔn)澄锂?dāng)然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復(fù)秩序。”《新快餐》作者紐希瑙(Jill Nussinow)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)。韓國(guó)釜山大學(xué)研究表明，將韓式泡菜萃取物放入腸癌細(xì)胞里，可在短時(shí)間令癌細(xì)胞銳減超過(guò)七成。發(fā)酵食物除了大家熟知的酸奶、優(yōu)格、泡菜之外，

　　還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。雖然目前沒(méi)有任何標(biāo)準(zhǔn)建議一周該吃多少發(fā)酵食物，但紐希瑙營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，為了整體健康，一周最好吃個(gè)幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若擔(dān)心部份發(fā)酵食物高鹽，可選擇偏酸或低鹽產(chǎn)品。

　　4. 早晨喝一杯水

　　“水，口渴的時(shí)候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了?！薄蹲月缮窠?jīng)健康人》作者小林弘幸說(shuō)，他自己起床后，習(xí)慣在早餐前喝一杯水。他要求來(lái)他便秘門診的所有病人要做的第一件事，便是早晨喝杯水。他解釋，早晨第一杯水固然是為了補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，但更重要的意義是，誘發(fā)“胃結(jié)腸反應(yīng)”。

　　因?yàn)樵绯渴欠潘傻母苯桓猩窠?jīng)優(yōu)勢(shì)切換為活動(dòng)交感神經(jīng)優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，借著喝杯水，適度刺激副交

　　感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意?！昂芏嗳烁舅秃鹊貌粔颉！敝袊?guó)臺(tái)灣臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)病房副主任陳建宏提醒，水喝得不夠，吃再多高纖食物，也無(wú)法排出便來(lái)。

　　5. 多吃高纖食物

　　要找回潔凈的腸道，需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會(huì)吸附毒素，降低大腸癌發(fā)病的危險(xiǎn)。中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)人民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)臺(tái)灣男性每日平均攝取13.7克、女性14克，距離理想的25～30克有段距離。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來(lái)不黏，卻有豐富的果膠的食物，如蘋(píng)果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

　　主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面包等。如果覺(jué)得難以吃夠膳食纖維，只要一天一餐蔬食大餐(吃素)，就能解決排泄問(wèn)題。

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