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產(chǎn)后身材迅速恢復，你也可以做到！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 14:40

如今生活節(jié)奏加快，甚至生孩子，坐月子都變得“趕時間”。現(xiàn)在的職業(yè)女性恨不得月子一結束就踩上恨天高回到辦公室。尤其是演藝界的女星，她們決不容許生兒育女耽誤工作。或者說，不會讓自己的身材留下生產(chǎn)的一絲贅肉?？纯促←悑I產(chǎn)后的自拍，哪里像是個剛生過孩子的人。小編身高162，初三后就沒下百。我先去廁所哭會兒……

作為普通人，還是會意淫，自己哪天產(chǎn)后秒瘦，回到生育前的身材。但現(xiàn)實是，產(chǎn)后坐月子，首先要保證身體調養(yǎng)得當，元氣恢復。畢竟十月懷胎，一朝分娩，女性的身體經(jīng)歷的是一場大巨變。月子期間，飲食進補是不可避免的。但不合理的進補卻往往成為坐月子發(fā)胖的罪魁禍首。所以，進行產(chǎn)后身材管理，合理的飲食安排是關鍵，其次是循序漸進的形體恢復操。

月子期間忌食油炸、生冷、腌漬食自不用提，但除此之外，還有哪些時需要注意的呢？很多人以為，產(chǎn)婦要吃好，奶水才足。每天一只雞，瘋狂進補。但是，產(chǎn)婦每天吃那么多，又躺在床上不動，不胖才怪。

正確的做法是肉少吃，湯多喝。產(chǎn)婦應該以喝湯為主，而湯面上的油，要直接撇掉。其次，湯里還可適量加入薏米、紅豆，既能補氣血，又能疏通腸道，防止食肉過多引起便秘。青菜不可缺少，每餐都要吃一點。水果是可以吃的，但要蒸熱，性涼的的水果還是慎食。每餐不用吃太飽，六七分就可以。

臺灣口味，廣東口味，月子餐種類繁多。好的月子餐搭配，既合產(chǎn)婦的口味，又能保證營養(yǎng)均衡，更可根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況靈活調整。因此，月子餐制作很考驗母嬰護理師的水平，一位專業(yè)合格的母嬰護理師要承擔家庭營養(yǎng)師的職責。

另外，很多女性出于對胸部下垂的顧慮，不愿意母乳喂養(yǎng)。但事實上，只要哺乳期間注意胸部的熱敷按摩，并配以專門的哺乳內衣，胸部是不會松垮的。而且哺乳有助于產(chǎn)婦的子宮恢復，還會將身體各部多余的脂肪轉化為奶水，產(chǎn)婦也不用擔心脂肪堆積的問題。產(chǎn)后恢復操的具體動作和細節(jié)，則需依據(jù)產(chǎn)婦的生產(chǎn)情況而定。破腹產(chǎn)要等到傷口愈合情況良好后才能進行恢復操訓練，順產(chǎn)一般產(chǎn)后7至10天即可。專業(yè)的母嬰護理師也是一位形體指導老師，為產(chǎn)婦量身打造訓練計劃，對產(chǎn)后身材管理和恢復有很大幫助。