失眠是一種很常見(jiàn)的健康問(wèn)題，其對(duì)于生活質(zhì)量及身心健康都有較大的不利影響。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，放松身心壓力，合理調(diào)整飲食，對(duì)于失眠都有一定的改善作用。那么失眠吃什么食物最有效呢?

失眠吃什么食物最有效

1、牛奶

牛奶中含有的色氨酸可以促進(jìn)人體合成五羥色胺，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，起到鎮(zhèn)靜助眠的作用。故而每天晚飯后適量飲用牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2、玫瑰花

玫瑰花可以舒緩情緒，緩解精神緊張，有利于放松身心，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于情緒不良、肝氣郁結(jié)引起的失眠，可以適當(dāng)飲用玫瑰花茶來(lái)進(jìn)行改善。

3、香蕉

香蕉中含有色氨酸，也含有較多的鉀離子、鎂離子等礦物質(zhì)，適當(dāng)食用香蕉有助于促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而誘導(dǎo)睡意，還有助于鎮(zhèn)定情緒，放松神經(jīng)，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。除了香蕉之外，食用蘋(píng)果、獼猴桃等水果也有類(lèi)似的作用。

4、小米

小米中所含的色氨酸和B族維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡眠不好的人可以經(jīng)常食用小米粥，還可以搭配燕麥、黑米、山藥、黑芝麻、核桃粉、黑豆粉等食物一起吃，促進(jìn)睡眠的效果更好。

5、紅棗

紅棗具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血益氣的作用，有助于改善氣血不足、心神不安引起的睡眠。除了紅棗之外，還有桂圓、蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食物都可以起到安神助眠的作用，睡眠不好的人日?？梢杂么祟?lèi)食物煲湯食用。

結(jié)語(yǔ)：失眠吃什么食物最有效，可以適當(dāng)飲用牛奶、玫瑰花茶、蜂蜜水等，也可以經(jīng)常吃點(diǎn)香蕉、蘋(píng)果等水果，或者是小米粥、紅棗蓮子銀耳羹等食物，都可以促進(jìn)睡眠。

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