失眠可以從生活起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、藥物等方面進(jìn)行調(diào)理。

一、生活起居。

1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣：每天晚上定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，可以幫助調(diào)整生物鐘，從而改善失眠的情況。但要注意，不要超過(guò)晚上12點(diǎn)再睡覺(jué)。 2、限制日間小憩：白天可適當(dāng)睡覺(jué)，但要避免睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。 3、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室環(huán)境安靜、昏暗、舒適、溫度適宜，可以幫助更好地入睡。 4、其他：睡前可洗熱水澡或聽輕音樂(lè)；睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目。

二、飲食。

1、注意晚餐的時(shí)間：晚餐不要吃得過(guò)晚，最好在晚上7點(diǎn)之前完成，7點(diǎn)以后不要再進(jìn)食任何食物。 2、注意晚餐的量：晚餐不要吃得過(guò)飽，最好吃六七成飽，否則食物消化的慢，會(huì)影響睡眠。 3、注意晚餐食物的選擇：以清淡飲食為主，不宜吃油膩、煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物，不宜飲酒、咖啡和濃茶。

三、運(yùn)動(dòng)。

每日進(jìn)行規(guī)律適度的體育鍛煉，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量、改善失眠有一定幫助。但是，睡前3~4小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、情緒。

日常生活中應(yīng)盡量保持心情放松，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧，比如瑜伽、冥想等，可以在一定程度上緩解睡眠。

五、藥物。

失眠嚴(yán)重的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用西藥或中藥，來(lái)改善癥狀。 1、西藥：艾司唑侖、阿普唑侖等藥物，可以改善失眠。 2、中藥：失眠的患者可由專業(yè)的中醫(yī)師辨證后，給予合適的治療藥物，例如肝郁化火證可用龍膽瀉肝湯加減，痰熱內(nèi)擾證可用溫膽湯加減，陰虛火旺證可用黃連阿膠湯加減，胃氣失和證可用保和丸，瘀血內(nèi)阻證可用血府逐瘀湯加減，心火熾盛證可用導(dǎo)赤湯合交泰丸加味等。此外，患者還可應(yīng)用柏子養(yǎng)心丸、棗仁安神液、朱砂安神丸、天王補(bǔ)心丹等中成藥。

需要提醒的是，失眠的患者從多方面進(jìn)行調(diào)理，可以達(dá)到更好的效果。此外，需要用藥者，必須到正規(guī)醫(yī)院就診，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物，不可隨意自行用藥。

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