產后，媽媽們慢慢回到了正常的生活中，可是身材臃腫讓很多新媽媽都苦惱不已，那么產后該如何恢復身材呢?產后恢復身材主要靠鍛煉，對于產后如何恢復身材制定鍛煉計劃是非常重要的。

產后恢復身材最好的辦法是做一些有氧運動，但在你結束哺乳之前不能做太劇烈的運動。產后恢復要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。

產后恢復身材的三個指導：

1.從醫(yī)生或助產士那里得到認可，產后立即做骨盆復位的運動，鍛煉時輕松緩慢，只要有可能就散步

2.多喝水。如果你親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時，健康飲食。

3.選擇你喜歡的運動方式，試著練習瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調性。

如果你想參加形體鍛煉課程放，選擇一個由產后鍛煉專家指導的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。在做抬腿運動和后背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。運動并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運動。

A.背著寶寶散布或遠足，或者在家附近遛彎。

B.當嬰兒稍大些時，可以用特制的三輪小車帶他去兜風——嬰兒至少有六個月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽。

C.你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過在家中運動而恢復形體，而且可以選擇你方便的時間，并且與你的寶寶在一起。

D.在家中跟隨錄像帶做運動，當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內選擇這種運動方式時只能做輕柔一些的動作。

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