產(chǎn)后，媽媽們慢慢回到了正常的生活中，可是身材臃腫讓很多新媽媽都苦惱不已，那么產(chǎn)后該如何恢復(fù)身材呢?產(chǎn)后恢復(fù)身材主要靠鍛煉，對于產(chǎn)后如何恢復(fù)身材制定鍛煉計(jì)劃是非常重要的。

產(chǎn)后恢復(fù)身材最好的辦法是做一些有氧運(yùn)動，但在你結(jié)束哺乳之前不能做太劇烈的運(yùn)動。產(chǎn)后恢復(fù)要慢慢來，循序漸進(jìn)。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強(qiáng)度。

產(chǎn)后恢復(fù)身材的三個指導(dǎo)：

1.從醫(yī)生或助產(chǎn)士那里得到認(rèn)可，產(chǎn)后立即做骨盆復(fù)位的運(yùn)動，鍛煉時輕松緩慢，只要有可能就散步

2.多喝水。如果你親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運(yùn)動時，健康飲食。

3.選擇你喜歡的運(yùn)動方式，試著練習(xí)瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，選擇一個由產(chǎn)后鍛煉專家指導(dǎo)的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。在做抬腿運(yùn)動和后背運(yùn)動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。運(yùn)動并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運(yùn)動的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運(yùn)動。

A.背著寶寶散布或遠(yuǎn)足，或者在家附近遛彎。

B.當(dāng)嬰兒稍大些時，可以用特制的三輪小車帶他去兜風(fēng)——嬰兒至少有六個月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽。

C.你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過在家中運(yùn)動而恢復(fù)形體，而且可以選擇你方便的時間，并且與你的寶寶在一起。

D.在家中跟隨錄像帶做運(yùn)動，當(dāng)寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內(nèi)選擇這種運(yùn)動方式時只能做輕柔一些的動作。

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