養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏季炎熱，體內(nèi)水分流失快，補(bǔ)水是十分必要的。而很多人喜歡喝冰凍的水來(lái)解渴，其實(shí)這么做是不健康的。那么在夏季要怎樣喝水才健康呢？究竟一天應(yīng)喝多少水呢？下面一起來(lái)看看吧。

喝水對(duì)健康有益

水是體內(nèi)最主要的化學(xué)成分，一般人體內(nèi)水約占體重的60%。如果體胖，則體重除去脂肪后，水約占70%。體內(nèi)各系統(tǒng)都要靠水才能代謝發(fā)揮作用，例如水能把重要器官里的毒素沖出體外，有了水才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到每個(gè)細(xì)胞，耳朵、鼻子、喉嚨等組織如果沒有水就會(huì)干燥而失去功能等。因此缺乏水，體內(nèi)器官就不能保持正常的功能，醫(yī)學(xué)上稱為脫水。

如在干熱環(huán)境中活動(dòng)，或限制喝水，只要體重即時(shí)減輕1%-4%，稱為輕度脫水，就可影響神經(jīng)精神系統(tǒng)，出現(xiàn)頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應(yīng)遲鈍及不能完成任務(wù)等。此時(shí)切莫先想到腦瘤而去作CT、MRI等檢查，應(yīng)先考慮是否輕度脫水，此可自己治療。

每天應(yīng)喝多少水

我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以必須補(bǔ)足這些水分。補(bǔ)多少？如上所述，回答有些復(fù)雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中，則美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女性約2.2升。同樣是美國(guó)，2011年官方公布的水日需量，男性成人為3.7升，女性為2.8升。

我國(guó)平均體重較美國(guó)人低，數(shù)字應(yīng)比此小。但夏天出汗多，又要比這數(shù)字大。老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以最好每天少量不斷喝水，或者多吃水果、湯等食物。    

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