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簡單一式產(chǎn)后瑜伽重拾苗條身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 14:32

核心提示：很多女性做了媽媽后，全身心都付給了孩子和家庭，很少注重自己的形象了，即使身材發(fā)福自己成了“腹婆”也無暇顧及。但是，做女人應(yīng)活到老美到老。做了媽媽后重拾美麗，就從產(chǎn)后瑜伽開始。

　　初級產(chǎn)后瑜伽：仰臥扭腰式

產(chǎn)后瑜伽

　　1.仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

產(chǎn)后瑜伽

　　2.吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手。

產(chǎn)后瑜伽

　　3.雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置，每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。

　　注意：收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練習(xí)眼鏡蛇式但是雙腳要分開，而不是閉攏，打開雙腿可以消除對下背部的壓力。

　　好處：這個產(chǎn)后瑜伽動作，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺，有助于減肥瘦身。

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