產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作7天氣吧
最近小編看到不少媽媽在埋怨自己生產(chǎn)后的身材,今天就來給媽媽們解恨,讓大家足不出戶就能運(yùn)動(dòng)起來,瘦身減肥起來。這次的產(chǎn)后身材恢復(fù)大法主要是借助瑜伽運(yùn)動(dòng),下面會(huì)推薦一些簡單的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,媽媽們可以利用空閑的時(shí)間在家減肥起來。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第一種
鍛煉小腿肌肉、腳踝、美化小腿,改善因身體壓力帶來的小腿酸痛和腳跟酸痛,改善坐骨神經(jīng)痛。
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng):門栓式,踮左腳尖,將瑜伽球放在身體左側(cè),盡量拉伸右腿,右臂放于體前或瑜伽球上,吸氣準(zhǔn)備,呼氣右臂向右側(cè)打開,盡量拉伸右臂,同時(shí)收緊腹部肌肉,大腿內(nèi)側(cè)、骨盆、盆底肌上提。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第二種
鍛煉頸部,改善因孕期哺乳長時(shí)間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛,促進(jìn)血液循環(huán),打開胸腔調(diào)整駝背。
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng):直角坐姿,吸氣預(yù)備,呼氣彎曲右膝,右腳踩地,左臂放于體后撐地,勾左腳尖,頭向右轉(zhuǎn),同時(shí)收緊腹部肌肉、盆底肌,注意保持后背直立,胸腔上提打開,呼吸盡量深長。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第三種
鍛煉手臂、雙腳和腳踝力量,改善腳跟、足弓疼痛。幫助骨盆恢復(fù),減少雙腿、臀部、腹部脂肪。
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng):斜板式,胸式呼吸,吸氣準(zhǔn)備,呼氣右腳放于左膝后方,吸氣準(zhǔn)備,呼氣右臂指向天花板,保持身體右側(cè)面在一斜面。注意呼氣的時(shí)候腹部和骨盆收緊,呼吸盡量深長。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第四種
鍛煉雙臂,拉伸到胸腺,減少大臂的拜拜肉,美化雙臂,增加平衡感,挺拔身姿。
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng):站立于墊子上,身體移向右腳,吸氣準(zhǔn)備,呼氣將左腳置于右大腿內(nèi)側(cè),吸氣準(zhǔn)備,呼氣雙臂向身體兩側(cè)向上向頭部方向伸展,掌心相對,同時(shí)收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內(nèi)側(cè),盆底肌向上提。想著穿牛仔褲拉鏈向上拉的感覺,再做對側(cè)。
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第五種
鍛煉手臂力量,糾正骨盆中立位,減少腰腹和手臂的多余脂肪。
瑜伽動(dòng)作要領(lǐng):右臂支撐,虎口壓緊地面,注意髖關(guān)節(jié)向上,保持身體左側(cè)面在一斜面。胸式呼吸,吸氣準(zhǔn)備,呼氣收緊大腿內(nèi)側(cè),盆底肌向上提,骨盆往里收,髖關(guān)節(jié)向左側(cè)打開。
最后,提醒下各位媽媽,上面瑜伽動(dòng)作可以幫助媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù),但是需要注意的是要是過急及過度做產(chǎn)后瑜伽反而會(huì)適得其反,順產(chǎn)媽媽出月子就可以鍛煉起來,而剖腹產(chǎn)的媽媽建議生完寶寶后三個(gè)月再鍛煉,或45天后復(fù)查聽取醫(yī)生建議。
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