首頁資訊簡單實用的腹部瑜伽體式，燃脂瘦身，每天堅持練出小蠻腰！

簡單實用的腹部瑜伽體式，燃脂瘦身，每天堅持練出小蠻腰！

來源：泰然健康網時間：2024年12月27日 03:46

我們在幼小的時候身體總是很靈活的，但是隨著年齡的增長，我們的身體會越來越僵硬，尤其是一些生活習慣不好的人，例如每天久坐的上班族、司機、白領等，她們不健康的生活方式更加損傷身體，長期久坐會導致骨骼密度降低，身體因為缺乏運動而在腰腹處堆積脂肪，形成水桶腰、小肚腩等。

要知道腰腹是身體的主要組成部分，因為久坐等不良體態(tài)導致脂肪堆積也十分普遍，因為腰部和腹部本身就是敏感區(qū)域，想要改變腰腹的現狀，我們平時可以經常做一些瑜伽伸展運動，腹部肌肉屬于耐勞肌，及時是高強度的訓練也能很快恢復，所以只要你有一顆堅持的心，腹部瑜伽可以說是立竿見影。

話不多說，我們今天就分享一組完整的腹部瑜伽序列，燃燒腰腹脂肪，強化核心肌肉，恢復身體靈活性和平衡感，讓你的身材纖細無贅肉。

（特別注意：瑜伽運動存在一定的風險，練習者應該根據自身條件酌情鍛煉，在感到身體不適的情況下立刻停止活動，有些專業(yè)的動作輕詢問專業(yè)人士進行鍛煉。）

1、鷹式扭轉（左）動作詳解：

準備進入到鷹式扭轉左側，抬起你的左腿，纏繞于右腿，鷹式腿部保持，呼氣髖部帶動向右轉動，從頸根部開始讓你的頭部轉動向左，眼睛看向左手的延長線；在這里去釋放整個下背部，同時加強腹部外斜肌，保證腿部放松、肩膀下沉，還有2組呼吸，去維持呼吸的放松，維持呼吸的深長，最后一次緩慢地吸氣，腿部回正，慢慢解開雙腿，腳掌踩實墊面，解開雙手放在身體旁側。

2、貓式提膝動作詳解：

保持雙手調整到肩膀正下方，維持背部的弓起，踮起腳尖，慢慢地抬起膝關節(jié)向上，貓式提膝保持。讓指腹、虎口下壓，肚臍有力的向上，提向后背，去感受依靠核心的力量將整個身體向上提起，停留3組呼吸，去快速的激活我們的腹部，你可以嘗試在這里繼續(xù)用嘴巴哈氣的力量，去加強整個腰腹的收縮。

3、肘板式動作詳解：

準備進入到肘板式，依次的屈膝，小臂向下十指交叉，雙手分開的距離與肩膀同寬，雙腳依次向后進入到肘板式；去保證你的小臂用力下沉，讓肩胛骨展開，雙腳腳跟用力后推，在這里停留3組呼吸，始終保持腳跟向后，胸腔朝前，維持小臂的下沉，依然可以保持鼻息嘴呼的方式。

4、大拜式動作詳解：

緩慢的呼氣，直接將臀部后拉，雙手放松，整個身體前屈向下進入到大拜式休息，在這里仍然保持你的肋骨回收，去避免過度的擠壓我們的腰椎；頭部自然放松就好，自然地吸氣，自然地呼氣，平衡你的呼吸狀態(tài)，讓我們的身體在這里得到放松和休息。

5、挺尸式動作詳解：

緩慢呼氣，將雙腿依次向前伸展，去將整個臀部推向腳跟，讓你的下背部更好地貼合在墊面，雙手放在身體旁側，打開約四十五度，掌心朝上，腳趾放松，進入到挺尸式休息。如果此刻你感覺到腰椎不舒適，去嘗試保持屈膝的狀態(tài)進入挺尸式休息，每一次呼吸時放松，整個腹部以及肋骨的前側沉向大地，讓下背部完全的伸展、放松，舒緩你的腳趾、手指。