小肚腩是很多久坐族的身材問題，今天小編給各位介紹一個減肚子最有效的運動——收腹操。別小看簡簡單單的7步動作，它能有效起到緊實腹部肌肉的作用，輕松減肚子贅肉，讓小腹快速變平坦。

別讓小肚腩成為久坐一族的標配!愛美女性網(wǎng)分享，扭扭腰抬抬腿，就能輕松收平小腹。別犯懶啦，快跟著小編一起做做這個吧，消滅小肚腩只需簡單動一動!

針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

功效：借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

Step2

下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。

Step3

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。

動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

Step5

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

Step6

吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

Step7

坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)

溫馨提示：

做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側肌肉過度緊繃的人，可適當?shù)貜澢ドw。返回搜狐，查看更多

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