每個女性都希望自己能擁有苗條的身材，因而會努力的尋找有效的減肥方法。想要有效的減肥，那么一個完美的減肥計劃是必不可少的，不過好的減肥計劃應(yīng)該是什么樣的呢？減肥的時候適合吃什么呢？下面小編就和大家一起分享下15天健康減肥的計劃吧。

按照下面的提示，每天嘗試一招。如果你喜歡，就把它堅持下來;如果你不喜歡，就把它跳過去。在短短的15天內(nèi)，你將形成一種適合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的飲食習(xí)慣，而這正是你減肥成功的關(guān)鍵所在。

第1天、建立一本節(jié)食日記

嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時記下你消耗這些東西時的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

第2天、選個朋友和你一道節(jié)食

選個朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時候相互打個電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

第3天、放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內(nèi)減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。

第4天、早餐比平時吃得更多

一頓健康的早餐對減肥來說是關(guān)鍵，錯過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請在醒后的一個小時之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個煎蛋就是不錯的選擇。

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水平。

第6天、在兩餐之間吃點東西

每三到四個小時吃點東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會使你產(chǎn)生強烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點心或小吃。

第7天、增加活動量

有些女性覺得自己有努力的運動，所以在平時反而不會注意增加運動量。事實上，在我們的日常生活中，有很多的地方能夠增加我們的運動量，比如將乘車變?yōu)椴叫?，將乘電梯變?yōu)榕罉翘莸鹊?。通過這樣的方式，我們能夠充分增加的自己的運動量，從而更快的消滅多余的脂肪。

第8天、正確識別標簽

從今天開始，堅持查看你所吃的每種包裝食品的標簽。努力做到對它們的卡路里含量心中有數(shù)。人們很容易認為一盒橙汁或一袋薯條就是一份，而事實上它們的卡路里數(shù)量可能遠遠超過了日常的一份食物。

第9天、吃更多的蛋白質(zhì)

為了減少卡路里攝入，許多節(jié)食者都會從自己的飲食中去掉牛奶和奶制品這類高蛋白質(zhì)食品。但事實是，你的身體在消化蛋白質(zhì)時要比消化脂肪或碳水化合物時消耗更多的能量。而且，與其他食物相比，高蛋白食物更容易讓人產(chǎn)生飽足感和避免感到饑餓，每天保證至少攝入50克蛋白質(zhì)。

第10天、告別自動售貨機

從今天開始，不再從自動售貨機里購買食品。以這種方式獲得的零食和飲料絕大多數(shù)都是高糖、高鹽和缺少營養(yǎng)的。即使一些聽上去像健康食品的選擇也不例外。隨身帶上一些水果、低脂奶酪或干果以備饑餓時享用。你可以從自動售貨機上剩下的錢犒勞一下自己，去做個美容或者換個發(fā)型，這種不間斷的獎勵能讓你堅持得更好。

第11天、每餐飯至少花上20分鐘時間

速戰(zhàn)速決式的進餐者肥胖的機率要比細嚼慢咽式的進餐者高出一倍。從現(xiàn)在開始，給每餐飯至少留出20分鐘時間，從容的進餐能夠讓你的大腦對攝入的各種食品加以考慮，并有時間感受到胃里的飽足感。你可以通過這些辦法來

減低進餐的速度，用你不太熟練的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的時候放下餐具;餐前先喝點湯等。

第12天、經(jīng)常自問自答

很多女性會疑惑，自問自答為什么會是一個減肥方法呢？這是因為在吃東西前先問問自己，是不是真的想吃，能夠幫助你更好的控制自己的食欲。有時候，我們想吃東西，并不是因為餓，而是因而情緒的影響，所以這么做，就能夠避免我們攝入過多的食物，導(dǎo)致肥胖。

第13天、吃更多的堅果

與吃餅干這類點心相比，嚼點堅果能更好地抑制饑餓感，當(dāng)然，堅果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人們在吃了堅果以后通常都會減少別的食品的攝入量，因此總的卡路里攝入量仍是降低的。在辦公室的抽屜里放上一袋瓜子、杏仁之類當(dāng)點心，在拌水果沙拉的時候可別忘了加上一把堅果。

第14天、選擇低脂食品

選擇低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉類、蘇打水和餅干，這類低脂或低卡路里食品的口味與普通食品相比一般差別不大，但卻能在讓你產(chǎn)生同樣滿足感的同時讓你攝入的脂肪和卡路里數(shù)量大大減少。如果你把一盒全脂酸奶換成脫脂酸奶，你就能少攝入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶換成脫脂牛奶，你就能再減少攝入63卡路里和7克脂肪。

第15天、以水果干代替糖果

又控制不住想吃點甜食啦？那么來點水果干吧。它們和甜食一樣能讓人有飽足感，卻比糖果這類甜品有營養(yǎng)得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同樣份量的干果和鮮果相比，前者所含的卡路里數(shù)量要高出很多，因此，你要適當(dāng)控制進食數(shù)量。

以上就是我們要為大家介紹的15天減肥計劃，只要你能夠按照這些內(nèi)容去做，那么就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的夢想。另外，在以上的減肥方法中，我們能夠發(fā)現(xiàn)科學(xué)合理的飲食對于減肥瘦身有著很大的影響，那么在減肥的時候，我們應(yīng)該吃什么好呢？下面就具體的了解下吧。

白木耳

膠質(zhì)豐富的白木耳，有人稱它為植物燕窩，向來是女性最愛的甜品之一，尤其是經(jīng)常使用電腦的上班族，多吃白木耳可以抵抗輻射，增強免疫能力。

甜椒

生的甜椒吃起來雖然跟水果一樣甜，但是它的熱量卻跟茄子一樣低，再加上五顏六色繽紛的外表，不但好看，營養(yǎng)也很豐富。

菇類

以菇類的食材入菜，會讓料理變得更加鮮美，而且它們的多醣體跟氨基酸豐富，不但容易被人體所吸收，對于增加人體抵抗與復(fù)原力很有幫助。

山藥

山藥很容易有飽足感，但淀粉含量卻沒有馬鈴薯和地瓜的高，熱量比一般米飯面食低很多，可以偶爾作為瘦身餐的主食。

菠蘿

菠蘿也是眾多減肥水果之一。它之所以能減肥，是因為它含有一種天然消化成分——菠蘿酵素，能夠分解蛋白質(zhì)，并有效酸解脂肪，減少人體對脂肪的吸收。而且菠蘿還能增加腸胃蠕動，潤腸通便。但是菠蘿要在飯后吃，因為它的蛋白分解酵素能力相當(dāng)強，餐前食用的話容易造成胃壁損傷。

苜蓿芽

肉食主義者經(jīng)常吃苜蓿芽，能幫助酸性血液轉(zhuǎn)變成弱堿性，而且它還含有多種氨基酸，酵素，是生菜沙拉中少不了的常客。

茄子

在蔬菜界，茄子的維生素含量可是數(shù)一數(shù)二，還有人稱它是蔬菜也是天然良藥，而且茄子沒有什么特殊味道，很適合各種烹飪方式。

葡萄柚

葡萄柚含有大量的維生素C，所含的糖分也不高，如果用一顆葡萄柚來代替一餐，所攝入的熱量將會減少很多。如果其它餐攝入的熱量也能控制得宜，那么一段時間之后自然就會瘦下來了。但是如果你的體質(zhì)比較弱，吃葡萄柚之前最好先吃幾片高纖蘇打餅干，以免因為空腹受不了酸度而引發(fā)腸胃不適。

它可以生吃或熟食，入菜或當(dāng)成水果都很適合，由于淀粉跟水分都很多，因此亦能當(dāng)成主食，常被用來幫助止咳或治療口瘡。

蘋果

提到減肥吃什么，很多女性第一時間會想起的就是蘋果，而她們在減肥中會實際食用的也是蘋果。相較于一般的食物來說，蘋果的營養(yǎng)豐富而且熱量很低，確實是我們減肥的好幫手。但是我們要注意的是，這個方法并不能長期的使用，否則就會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。

枇杷

枇杷最廣為人知的作用就是潤肺止咳，其實它用在減肥上也是可以的哦。中醫(yī)認為，減肥應(yīng)該以健脾利水、化痰為本，而枇杷正好具備了這些功效。枇杷含有豐富的粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素，對人體有很好的保健作用。

結(jié)語：想要瘦下來，就為自己制定出一個合格的減肥計劃，然后認真的執(zhí)行吧。今天小編為大家介紹的這套減肥計劃，就是比較科學(xué)有效，一定能夠幫助大家減肥。愛美的女性，如果覺得很有效，就不妨向自己的朋友介紹下吧，希望每個女性都能夠擁有完美的身材。

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