2024-10-31 20:00來源：平平網(wǎng)編輯：admin

想必大家心里面也很清楚，現(xiàn)代人肥胖的概率是越來越多了，喜歡吃各種各樣的美食卻不喜歡運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了發(fā)胖身材走形還是小事，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)各種身體健康上的問題，因此減肥健身是必須要有的說起，當(dāng)然一些新手健身肯定要注意很多的事項(xiàng)，男新手健身計(jì)劃一周表就排上了用場(chǎng)，建議大家健身的前期要求還是不要太多了，先養(yǎng)成一個(gè)良好的健身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣再說，只有養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣才能更好地進(jìn)行接下來成就的訓(xùn)練。

健身的方式各種各樣，大概分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生，無氧運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，消耗掉更多的能量，而人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的，所以無氧運(yùn)動(dòng)可以起到瘦身塑形的作用，只是無氧運(yùn)動(dòng)并不能長(zhǎng)時(shí)間做，要和有氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。

對(duì)新手來說開始鍛煉后制定一個(gè)健身計(jì)劃是不可缺少的，從周一到周日，你可以堅(jiān)持鍛煉六天休息一天，或者鍛煉五天休息一天，每一天著重一個(gè)部位來聯(lián)系，比如說周一鍛煉胸肌和背部，周二進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，周三是手臂和肩部的聯(lián)系，周四聯(lián)系腿部，周五繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。而像瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等方式都叫做有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式有深蹲、俯臥撐、平板支撐等，但需要注意的是這些鍛煉方式一定要坐標(biāo)準(zhǔn)才行，像深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在腳后跟，把握蹲的深度，一般要超過水平面以下，兩腿打開與肩膀同寬，蹲起的速度不宜過快。如果沒有按照正確的方式來鍛煉，那么深蹲會(huì)讓你的膝蓋受傷，到時(shí)候沒有鍛煉成功反而落了一身傷那真的是撿了芝麻丟了西瓜。

大家健身的時(shí)候最好還是去專業(yè)的健身房鍛煉，但需要注意的是剛開始前往不能用力過猛，尤其是對(duì)新人來說超高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)損傷身體，所以可以從前期的鍛煉二十分鐘慢慢增加到三十分鐘、四十分鐘這樣，比較困難的是保持鍛煉的這個(gè)過程，只要前期的基礎(chǔ)大打好，養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉身體的這個(gè)好習(xí)慣，那么以后不管是減肥瘦身還是鍛煉肌肉都不會(huì)有那么痛苦困難的心情了。

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