想知道怎么運(yùn)用代餐減肥法嗎 這些食物最適合代餐減肥
由于現(xiàn)在越來(lái)越多的人想要減肥,而為了滿足大家的需求,市面上出現(xiàn)了越來(lái)越多的減肥產(chǎn)品和減肥方法,例如:減肥茶、減肥腰帶、減肥儀等等,還有一些蜂蜜減肥法、蘋(píng)果減肥法、生姜減肥法等等。那大家有聽(tīng)說(shuō)過(guò)代餐減肥法嗎?想知道怎么運(yùn)用代餐減肥法嗎?今天,小編就滿足大家的所有愿望。讓你們有效利用代餐減肥法,快速減肥。
代餐減肥法科學(xué)嗎
代餐減肥是目前風(fēng)行于國(guó)際的減肥瘦身輔助方法。它集營(yíng)養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)于一身,自面世以來(lái),得到眾多減肥瘦身人士的喜愛(ài)和歡迎。
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性,持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上,因此,利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量,進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。也因此,市面上出現(xiàn)了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅干和飲料等等代餐食品。如果不用這些代餐食品,生活上又有哪些食物能成為代餐食品呢?
代餐食品究竟有哪些呢?
奶昔
用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來(lái)制作低脂肪的奶昔,既有益皮膚,提神,富含維生素c,保持營(yíng)養(yǎng)的平衡,還能使減肥如期進(jìn)行。不過(guò),由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間,屬于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
高湯
喝湯比起其它的營(yíng)養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量??梢援?dāng)早餐,高湯是各種食物的濃縮精華,它能夠補(bǔ)充你減肥過(guò)程中缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如鈣,讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯,還能增加你的飽腹感,減少其它食物的攝入。如果10個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持每周喝4次午餐湯,那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。
快餐
由于過(guò)分的饑餓,人容易感到全身乏力,精神緊張,需要你快速給身體補(bǔ)充能量。但是這里的快餐,并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜,而是味道清淡但又不失營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實(shí)最好是自己做,這樣子既能保證食物的安全性,還能自己掌握飯量,再為細(xì)心的MM,可以把今天的吃的菜記錄下來(lái),為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。
果凍
飯后如果沒(méi)有來(lái)點(diǎn)甜品,難免會(huì)覺(jué)得有些遺憾,但是又害怕高卡路里的甜品會(huì)增加很多脂肪,怎么辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食后不產(chǎn)生熱量)和糖,嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬(wàn)不要忘記加糖哦,要不然沒(méi)有辦法釋放血清素,即使你吃飽了,你的味蕾也沒(méi)有得到滿足,反而會(huì)攝入更多的東西哦。
零食
喜歡吃零食是女生的本性,所以即使是在減肥,也要也沒(méi)有必要刻意的對(duì)零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時(shí)候最好看清楚零食的各種成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如:全麥面包、梳打餅干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在飯前半個(gè)小時(shí)吃,這樣既可以滿足胃口的需求,還能增加你的飽腹感,減少你正餐的攝入量。
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