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小基數(shù)｜四個(gè)月104

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 01:24

小基數(shù)｜四個(gè)月104-88 生活化減脂心得分享?
身高162cm
體重86-88斤（上下浮動(dòng)）
腰圍57-58cm（空腹晚上）
大腿圍50-45cm ??5cm
小腿圍30-28cm??2cm

早餐｜大饅頭+水煮蛋+西紅柿+蘋果（沒有一個(gè)減脂人可以拒絕這種饅頭的誘惑饅頭200大卡，雞蛋80左右，剩下的 50 加起來350左右）

午餐｜米飯+西蘭花+白菜炒木耳+紅燒冬瓜+糖醋排骨+雞米花+銀耳湯（今天午餐吃的特別好，整一個(gè)相當(dāng)滿足的大節(jié)奏糖醋排骨和雞米花熱量會(huì)高一點(diǎn)200左右，蔬菜類150上下米飯150上下因?yàn)橛蜎]有辦法估計(jì)所以加起來500-600大卡）

晚餐｜米飯+西蘭花+海帶炒肉末+油爆大蝦（減脂開始我挑食都治好了，我以前從來不吃海帶晚餐的話西蘭花和海帶都屬于低熱量的蔬菜，蝦因?yàn)槭怯捅臒崃繒?huì)相對(duì)高一點(diǎn)，這一頓也就400大卡上下）
加餐｜柚子三瓣+云片糕+一大把圣女果（這個(gè)云片糕很好吃，金華的特產(chǎn)，強(qiáng)推，云片糕的熱量會(huì)高一點(diǎn)，偶爾吃一下當(dāng)個(gè)加餐完全沒有問題，大概一包也就100多大卡吧）

?今日份碎碎念
小基數(shù)只要干凈飲食就可以，主食這種沒有必要非得是玉米南瓜啊這種，大饅頭大米飯都是很干凈的碳水，而且一個(gè)饅頭只要0.5r相比下來又便宜又好吃，而且還可以穩(wěn)定食欲
減脂到后期一定要關(guān)注的是圍度，而不是體重秤上的數(shù)字，圍度可以每天量，體重一個(gè)星期稱一次就可以

然后加餐或者嘴饞了你吃個(gè)糕點(diǎn)吃一包薯片吃包餅干都是完全沒有問題的，不要太糾結(jié)那一點(diǎn)熱量，不會(huì)有太大的影響

最重要的還是心態(tài)放平+堅(jiān)持下去?