小基數(shù)|四個(gè)月104
小基數(shù)|四個(gè)月104-88 生活化減脂心得分享?
身高162cm
體重86-88斤(上下浮動(dòng))
腰圍57-58cm(空腹晚上)
大腿圍50-45cm ??5cm
小腿圍30-28cm??2cm
早餐|大饅頭+水煮蛋+西紅柿+蘋果(沒有一個(gè)減脂人可以拒絕這種饅頭的誘惑 饅頭200大卡,雞蛋80左右,剩下的 50 加起來350左右)
午餐|米飯+西蘭花+白菜炒木耳+紅燒冬瓜+糖醋排骨+雞米花+銀耳湯(今天午餐吃的特別好,整一個(gè)相當(dāng)滿足的大節(jié)奏 糖醋排骨和雞米花熱量會(huì)高一點(diǎn)200左右,蔬菜類150上下 米飯150上下因?yàn)橛蜎]有辦法估計(jì)所以加起來500-600大卡 )
晚餐|米飯+西蘭花+海帶炒肉末+油爆大蝦(減脂開始我挑食都治好了,我以前從來不吃海帶晚餐的話西蘭花和海帶都屬于低熱量的蔬菜,蝦因?yàn)槭怯捅臒崃繒?huì)相對(duì)高一點(diǎn),這一頓也就400大卡上下)
加餐|柚子三瓣+云片糕+一大把圣女果(這個(gè)云片糕很好吃,金華的特產(chǎn),強(qiáng)推,云片糕的熱量會(huì)高一點(diǎn),偶爾吃一下當(dāng)個(gè)加餐完全沒有問題,大概一包也就100多大卡吧)
?今日份碎碎念
小基數(shù)只要干凈飲食就可以,主食這種沒有必要非得是玉米南瓜啊這種,大饅頭大米飯都是很干凈的碳水,而且一個(gè)饅頭只要0.5r相比下來又便宜又好吃,而且還可以穩(wěn)定食欲
減脂到后期一定要關(guān)注的是圍度,而不是體重秤上的數(shù)字,圍度可以每天量,體重一個(gè)星期稱一次就可以
然后加餐或者嘴饞了你吃個(gè)糕點(diǎn)吃一包薯片吃包餅干都是完全沒有問題的,不要太糾結(jié)那一點(diǎn)熱量,不會(huì)有太大的影響
最重要的還是心態(tài)放平+堅(jiān)持下去?
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網(wǎng)址: 小基數(shù)|四個(gè)月104 http://m.u1s5d6.cn/newsview837415.html
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