睡眠情況是衡量一個(gè)人整體健康的重要指標(biāo)，充足的睡眠對(duì)于幫助一個(gè)人保持最佳的身心健康至關(guān)重要。下面來(lái)看看為什么良好的睡眠對(duì)身心健康至關(guān)重要。

更高的效率

本世紀(jì)初，科學(xué)家做過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)睡眠好壞和幾種大腦功能相關(guān)，包括：專(zhuān)注度、生產(chǎn)效率、認(rèn)知能力。

2015年的一項(xiàng)研究表明，兒童的睡眠狀態(tài)會(huì)對(duì)他們的行為和學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生直接影響。

體重增加風(fēng)險(xiǎn)降低

有研究證實(shí)睡眠不足與體重增加之間存在聯(lián)系。對(duì)于飲食不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，睡眠缺乏更容易發(fā)胖。

人在睡眠不足情況下會(huì)對(duì)脂肪和淀粉食物有更多渴望，這意味著在睡眠缺乏情況下不僅更饑餓，還會(huì)吃的更多。

因此良好的睡眠可以降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

更好的熱量調(diào)節(jié)

有證據(jù)表明，睡個(gè)好覺(jué)可以幫助一個(gè)人在白天消耗更少的熱量。當(dāng)一個(gè)人睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)時(shí)，就會(huì)干擾身體正確調(diào)節(jié)食物攝入的能力。

更高的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

充足的睡眠可以提高一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。成年人的充足睡眠時(shí)間為每晚7至9小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可獲得多達(dá)10小時(shí)的睡眠。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，睡眠和攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)一樣重要。在良好睡眠后可以獲得：

更好的表現(xiàn)強(qiáng)度；

更多的能量；

更好的協(xié)調(diào)性；

更快的速度；

更好的精神狀態(tài)。

降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

心臟病的危險(xiǎn)因素之一是高血壓。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，每天晚上得到足夠的休息可以讓身體的血壓自我調(diào)節(jié)更有效率。

并且可以降低與呼吸有關(guān)疾病的機(jī)會(huì)，并改善心臟健康。

預(yù)防抑郁

睡眠與心理健康之間的聯(lián)系一直是研究的主題，其中一個(gè)結(jié)論是缺乏睡眠和抑郁之間存在聯(lián)系。

相關(guān)一項(xiàng)研究調(diào)查了10年以上的自殺死亡模式，結(jié)論是睡眠不足是許多此類(lèi)死亡的誘因。

另一項(xiàng)研究表明，患有睡眠障礙的人可能會(huì)表現(xiàn)出抑郁的跡象。

增強(qiáng)免疫力

睡眠有助于身體修復(fù)和恢復(fù)，免疫系統(tǒng)也不例外。一些研究表明，更好的睡眠質(zhì)量可以幫助身體抵抗感染。

睡眠時(shí)長(zhǎng)建議

那么你每天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？其實(shí)這是由你的年齡決定的。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們通常需要較少的睡眠。

新生兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)；

嬰兒（4-11個(gè)月）：12-15小時(shí)；

幼兒（1-2歲）：11-14小時(shí)；

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)；

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)；

少年（14-17歲）：8-10小時(shí)；

青年和成年人（18-64歲）：7-9小時(shí)；

老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)。

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