飲食

首先，冬季的飲食大有講究。冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫補(bǔ)腎陽的食物，如羊肉、牛肉等，以提高機(jī)體的耐寒能力。

冬季食補(bǔ)，應(yīng)適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？啥噙x食豆類、蔬菜、肉類。

體質(zhì)虛弱者，冬季常食燉母雞、精肉，常飲牛奶、豆?jié){等。另外，核桃、腰果等堅(jiān)果類食物也很可適當(dāng)增加，它們富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，能給人體帶來豐富的能量。

起居

冬天白天短，夜晚長，早睡晚起是冬季養(yǎng)生的一個(gè)重要原則。

早睡晚起是順應(yīng)“冬主閉藏”的規(guī)律，保養(yǎng)身體陽氣。同時(shí)，冬季要注意保暖，尤其是頭部、頸部和腳部。頭部是陽氣匯聚的地方，頸部有很多重要的血管和穴位，腳部則是離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液循環(huán)相對較差，所以這三個(gè)部位一定要保暖好。出門的時(shí)候戴上帽子、圍巾，穿好鞋襪。

運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間和方式。清晨氣溫較低，不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇在上午或者下午陽光比較充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

散步是一種很好的冬季運(yùn)動(dòng)方式，既可以鍛煉身體，又能享受冬日的陽光。還有太極拳、八段錦等動(dòng)作緩慢、柔和的運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)節(jié)氣息，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。

情志

冬季天氣寒冷，日照時(shí)間短，陽氣不足，很多人容易出現(xiàn)情緒低落。我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，可以多和朋友家人聚聚，聊天說笑。也可以培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，比如讀書、繪畫等，讓生活充實(shí)起來。

穴位保健

可選擇進(jìn)行三九天天灸，冬季可常灸腎俞、命門、腰陽關(guān)、神闕。氣虛陽虛體質(zhì)的人群，亦可選擇扶陽效果較強(qiáng)的督脈灸、火艾灸、藥餅竹鹽灸等，不過灸時(shí)一定要注意防寒保暖。

總之，冬季養(yǎng)生是一個(gè)綜合性的事情，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)到情志都需要我們用心去對待。希望大家都能按照這些養(yǎng)生小知識(shí)，度過一個(gè)健康、溫暖的冬天。

來源：花都區(qū)融媒體中心

圖文：謝繼文 黃劍飛

編輯：花小萌

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