原標(biāo)題：抓住兒童青少年 身體素質(zhì)發(fā)展的“黃金期”

著名心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，兒童的智力起源于動(dòng)作。身體活動(dòng)是動(dòng)作發(fā)展得以實(shí)現(xiàn)的基本途徑，也是改善兒童身體素質(zhì)的重要途徑。兒童身體素質(zhì)的發(fā)展不但促進(jìn)了其積極地從事戶外活動(dòng)，而且對(duì)于成年后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成以及成年后的健康水平都具有十分重要的意義。

從兒童生長(zhǎng)發(fā)育的身體形態(tài)、骨骼和肌肉來(lái)看，先后順序?yàn)椋合冗h(yuǎn)端后近端，先四肢后軀干，先下肢后上肢，即足→小腿→下肢整體→手→小臂→上肢整體→軀干整體。從兒童生長(zhǎng)發(fā)育的身體素質(zhì)來(lái)看，伴隨著年齡的增長(zhǎng)，兒童各器官系統(tǒng)機(jī)能的不斷完善、各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展呈現(xiàn)明顯的波浪形和階段性特征，身體素質(zhì)也隨著年齡的增加而不斷發(fā)展。

所謂身體素質(zhì)發(fā)展的“黃金期”其實(shí)就是在兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的某一階段，某項(xiàng)身體素質(zhì)的能力發(fā)展相對(duì)更加迅速，這個(gè)階段也常被我們稱為某項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”。男孩和女孩的各項(xiàng)身體素質(zhì)在12歲之前差別不大，13~17歲之間身體素質(zhì)的性別差異則會(huì)迅速擴(kuò)大。青春期是身體發(fā)育的加速期，身體發(fā)育的速度快、幅度大，當(dāng)性成熟期結(jié)束時(shí)，身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度開(kāi)始減慢，25歲以后身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)結(jié)束，若不進(jìn)行訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般不再進(jìn)一步提高。

力量素質(zhì)——身體素質(zhì)的“基石”

人體一切隨意運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源都是機(jī)體在中樞神經(jīng)控制下的肌肉收縮活動(dòng)的結(jié)果。肌肉在其活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力，如力量、速度、耐力以及靈敏、柔韌、平衡等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是各種運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，而力量素質(zhì)又是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)的發(fā)展有著明顯的年齡特征。在兒童少年時(shí)期，力量素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增加而增長(zhǎng)：

對(duì)于男孩來(lái)說(shuō)，12~16歲力量素質(zhì)發(fā)展最快，18歲接近最大值；

對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)，7~12歲力量素質(zhì)發(fā)展最快，16歲接近最大值。

由于男、女發(fā)育在青春期時(shí)的性激素分泌有明顯差別，雄性激素更能促進(jìn)力量發(fā)展，所以在青春期結(jié)束后，男性力量普遍大于女孩。青春期結(jié)束后，孩子們的力量素質(zhì)仍在增長(zhǎng)，只是增長(zhǎng)速率有所降低，女性在20歲左右肌肉力量達(dá)到最大值，男性在20~30歲時(shí)肌肉力量達(dá)到最大值。40歲之后肌肉力量開(kāi)始衰退，50歲之后每10年肌肉力量下降約12%~14%，大約70歲時(shí)多數(shù)人的肌肉力量只有其峰值的30%~60%左右。

發(fā)展力量素質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是進(jìn)行力量練習(xí)了，但仍會(huì)有家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行力量練習(xí)有所擔(dān)心，害怕力量練習(xí)會(huì)不會(huì)影響到孩子的身高，力量練習(xí)會(huì)不會(huì)讓孩子練成一身“疙瘩肉”。其實(shí)大可不必有這些顧慮，孩子身高受家族基因影響更大，其次也與孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)攝入和生活環(huán)境有關(guān)，也許會(huì)有家長(zhǎng)說(shuō)：“你看那些練舉重的運(yùn)動(dòng)員，肯定是被壓得不長(zhǎng)個(gè)，你看那些籃球、排球運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常跳就會(huì)長(zhǎng)高個(gè)?！边@樣的說(shuō)法是不正確的，我們所看到的每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員都是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的“運(yùn)動(dòng)員選材”，是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的類型特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員家族遺傳基因、骨齡、專項(xiàng)技能特長(zhǎng)等多種因素所綜合篩選出來(lái)的。所以，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量練習(xí)可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)免疫力，還對(duì)孩子的體型體態(tài)發(fā)育有著積極作用。

速度素質(zhì)——身體素質(zhì)的“靈魂”

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，“速度”被稱為靈魂、核心，速度素質(zhì)的發(fā)展比力量素質(zhì)早。通常情況下，我們按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)可分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種。

在速度素質(zhì)發(fā)展的過(guò)程中，反應(yīng)速度的發(fā)展黃金期最早到來(lái)，約在9~12歲；動(dòng)作速度約在7~11歲，位移速度約在7~14歲（男孩）、7~12歲（女孩）。

我們建議，在早期孩子進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)的時(shí)候，可以將重點(diǎn)放在反應(yīng)速度的練習(xí)上，如進(jìn)行一些乒乓球、羽毛球等小球類練習(xí)，或組織小朋友一起進(jìn)行打沙包、123木頭人等趣味性游戲。因?yàn)閯?dòng)作速度和位移速度的發(fā)展需要一定的肌肉力量支持，所以可以在后期孩子進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一起進(jìn)行訓(xùn)練。參加球類運(yùn)動(dòng)可以很好地發(fā)展動(dòng)作速度和位移速度，如參加足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展孩子的下肢力量、速度和爆發(fā)力，參加羽毛球、網(wǎng)球、排球發(fā)展孩子的上肢力量、速度和爆發(fā)力。

耐力素質(zhì)——身體素質(zhì)的“不老藥”

耐力素質(zhì)是人體在一定強(qiáng)度下持續(xù)進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，我們也可以將其稱為“抗疲勞能力”，通常分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。兒童耐力素質(zhì)的發(fā)展比速度素質(zhì)晚。

青春期之前，男孩、女孩的有氧能力沒(méi)有顯著差別：

從14歲開(kāi)始，女孩的有氧能力明顯低于男孩，大約只有男孩的85%。女孩的有氧能力從14歲左右開(kāi)始便進(jìn)入了平臺(tái)期，增長(zhǎng)較緩，男孩則一直增長(zhǎng)到18歲。所以，女孩的有氧耐力黃金期在12~14歲，男孩則為12~16歲。

無(wú)氧耐力在兒童青春期后期開(kāi)始快速發(fā)展。男孩、女孩的黃金期都在15~16歲左右。

耐力素質(zhì)的發(fā)展與孩子的身體機(jī)能、體內(nèi)能量供應(yīng)、心肺功能等密切相關(guān)。孩子青春期之前，心血管系統(tǒng)、力量素質(zhì)等還未發(fā)育完全，所以適宜進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧耐力練習(xí)，如快步走、騎自行車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。孩子青春期后期，可以增加大強(qiáng)度的無(wú)氧耐力練習(xí)，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、竭力變速跑等。

靈敏、平衡與協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)——身體素質(zhì)的“左膀右臂”

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)能力、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是我們控制力量、時(shí)間、空間的能力，簡(jiǎn)單來(lái)講其表現(xiàn)之一就是在空間的精確定向，如急停、起跳、變向、躲閃等。7~10歲的兒童靈敏素質(zhì)增長(zhǎng)最快，10~12歲逐漸穩(wěn)定，因此建議孩子在13~14歲前結(jié)合速度素質(zhì)一起訓(xùn)練，如繞障礙物跑、距離遞增/遞減的往返跑等。

平衡與協(xié)調(diào)素質(zhì)早在我們蹣跚學(xué)步時(shí)就已經(jīng)形成并發(fā)揮重要作用了。發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)素質(zhì)不僅能有效地提高運(yùn)動(dòng)能力和前庭器官機(jī)能，還會(huì)促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉、身體各器官的調(diào)節(jié)與控制。6~13歲的兒童平衡與協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展最快。在此期間，可帶孩子走平衡木、簡(jiǎn)單的繩梯練習(xí)或帶孩子玩“斗雞”、太極推手、摸瞎子等趣味性游戲。

柔韌素質(zhì)的早期訓(xùn)練尤為重要。柔韌性越好，在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)越協(xié)調(diào)、舒展，對(duì)于將來(lái)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育以及運(yùn)動(dòng)水平的提高都具有重要作用。5~12歲的兒童柔韌素質(zhì)發(fā)展最快。在此期間，兒童關(guān)節(jié)靈活性好，應(yīng)加強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌練習(xí)，特別是髖部柔韌性的練習(xí)。但需要提醒各位家長(zhǎng)的是，孩子柔韌素質(zhì)的提高需要以一定的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)，在5~12歲這個(gè)時(shí)期，由于兒童力量相對(duì)較弱，所以在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)切勿揠苗助長(zhǎng)，以免損傷脊柱、髖關(guān)節(jié)和軟骨組織?？梢詫⑷犴g練習(xí)放在每次孩子運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理恢復(fù)階段或?qū)⑷犴g性練習(xí)放在孩子早晨起來(lái)和下午放學(xué)后，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成長(zhǎng)期進(jìn)行柔韌練習(xí)的良好習(xí)慣。

興趣是孩子最好的老師，在孩子身體素質(zhì)發(fā)展的“黃金期”，培養(yǎng)孩子對(duì)身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，使其養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為日后孩子的身心健康全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！

(責(zé)編：蕭瀟、張?chǎng)?

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