【摘要】：現(xiàn)介紹一種比較全面評估個(gè)體健康狀況的方法。(二)自我健康檢查下面介紹一種簡單的自我檢測方法：1.年齡：每年得1分，你如果60歲就得60分。如每周4次活動(dòng)，再加上15分。

四、身心健康的自我評估與自我檢查

(一)身心健康狀況自我評估

隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，人們開始意識(shí)到，只從生物學(xué)角度來評價(jià)人體健康的認(rèn)識(shí)是不全面的，因?yàn)樯钤谏鐣?huì)中的人不僅有生理活動(dòng)，還具有心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。所以，對健康的評價(jià)也要有生理、心理、社會(huì)的三維觀念?，F(xiàn)介紹一種比較全面評估個(gè)體健康狀況的方法。仔細(xì)閱讀下列問題，假如答案是“否”記“0”分，假如答案有部分對，記“1”分，假如完全對記“2”分。

（1）當(dāng)你弄傷自己，不管是刀割傷還是扭傷足踝、骨折或接受外科手術(shù)，是否較其他人恢復(fù)得快，或比醫(yī)生預(yù)料的快?

（2）當(dāng)你受侮辱、挫折、失戀、拒絕、輕視或漠視時(shí)，你能否在1～2天內(nèi)恢復(fù)一向樂觀情緒?

（3）當(dāng)你做你實(shí)在不愿意做的事，并且做完后不久即感后悔時(shí)，你能否很快原諒自己，繼續(xù)你的工作，而不是長久地沉溺于自責(zé)中?

（4）你目前是否在培養(yǎng)自己能力，以完成你生命中最重要的事情?

（5）每一天你想做的家務(wù)活動(dòng)(如洗衣服、烹調(diào)食品等)是否都能做到，沒有覺得不適或者覺得累得不得了?

（6）你最近能否開始實(shí)行一項(xiàng)新計(jì)劃或新工作，或?qū)ψ约荷钭鲆恍┬碌膰L試?

（7）你參加宴會(huì)、舞會(huì)、音樂會(huì)或看電影是否感到能很好地娛樂?

（8）你是否酷愛運(yùn)動(dòng)鍛煉，能喜好三種以上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉或競賽?

（9）你的耳垂是否平滑呢(有斜角的折痕便不算平滑)?

（10）你是否渴望種花、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、種菜?

（11）你起床后是否能在數(shù)分鐘后就感到精力充沛、精神煥發(fā)?

（12）你是否最近好發(fā)脾氣，或悶聲不語、不愿管事?

（13）你是否在淋浴、坐車、散步中經(jīng)常唱歌、唱戲?

（14）你是否經(jīng)常微笑?

（15）你是否穿著一雙合腳而舒適的鞋子?

（16）你是否感到深呼吸、閉目養(yǎng)神是一種享受?

（17）你是否在無須奔跑時(shí)渴望奔跑?你是否在上七層樓以上房間時(shí)，不感到氣喘?

（18）當(dāng)你照鏡子時(shí)，是否經(jīng)常喜歡你的形象?

（19）你是否在端坐工作、學(xué)習(xí)兩小時(shí)以上時(shí)，仍無腰酸眼花或四肢無力?

（20）你是否全身各部位沒有疼痛或不適感?

將上述20個(gè)問題得分相加，如果你得到40分，那么你已經(jīng)比許多人健康?假如得30～40分之間，那么也說明你比較健康。

(二)自我健康檢查

下面介紹一種簡單的自我檢測方法：

1.年齡：每年得1分，你如果60歲就得60分。

2.體重：正常體重(千克)等于自己身高減去100厘米，超過標(biāo)準(zhǔn)每千克減5分，低于標(biāo)準(zhǔn)時(shí)每千克加5分，如身高170厘米，體重75千克，那就得負(fù)25分。

3.吸煙：不吸煙者30分，每天吸1支煙減1分。假如你每天吸1盒煙，就得從總分中減20分。

4.耐力：如果您每天從事耐力性有氧代謝體育活動(dòng)(健身走、跑、游泳、騎自行車、做旋律健美操、跳舞等)得30分。如每周4次活動(dòng)，再加上15分。倘若根本不從事任何耐力性練習(xí)就得負(fù)10分。假若很少從事任何體育活動(dòng)或體力勞動(dòng)就再從總分中減20分。

5.安靜性脈搏：每分鐘低于90次，每少搏1次得1分。例如每分鐘脈搏率為76次，即得14分。

6.運(yùn)動(dòng)后脈搏：慢跑2分鐘后，休息4分鐘。假如脈搏率恢復(fù)到安靜時(shí)水平，得30分，如果比安靜時(shí)多10次，得20分，多15次得10分，多20次得零分。

通過以上檢測，如果得的總分不到20，健康狀況值得重視，必須求醫(yī)診治；假如總分在21～60分之間，要注意減去多余脂肪，限吸煙，增加運(yùn)動(dòng)量或體力活動(dòng)量；總分在61～100分之間，說明健康狀況較好，可以更多地從事一些體育運(yùn)動(dòng)；總分超過100分，這說明健康狀況相當(dāng)良好。

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