即使每年體檢，也不可和時(shí)查出埋伏的健康隱患，那有沒(méi)有能夠自己在家操縱的健康檢測(cè)方案呢?美國(guó)《健康》網(wǎng)站近日載文，就給出了13個(gè)健康自我檢查小提示。

1.柔韌度。膝蓋挺直，向前彎腰，假如你能很輕松地捉住大腳趾，說(shuō)明你的柔韌性很好。假如你只能伸展到腳踝處，那么你有必要更多相關(guān)鍛煉。

2.記錄例假周期。在日歷上記錄好自己的例假周期，并隨時(shí)檢查過(guò)去三個(gè)月的周期情況。一般來(lái)說(shuō)，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動(dòng)。周期過(guò)短說(shuō)明可能有良性子宮肌瘤也可以子宮內(nèi)膜異位，周期波動(dòng)過(guò)大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過(guò)多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。

3.數(shù)身上的痣。年過(guò)50，患上惡性皮膚癌———玄色素瘤的幾率就會(huì)增加，因此假如老年人意識(shí)到皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊沿，且顏色多變，或面積較大，就應(yīng)去檢查。另外，當(dāng)心臉部以及頸部的肉質(zhì)腫塊也可以紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌也可以鱗狀細(xì)胞癌的征兆，不療養(yǎng)的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。

4.摸手臂的后側(cè)。假如你感覺(jué)到有小的突起的腫塊，也可以感覺(jué)到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn)，這說(shuō)明你沒(méi)有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險(xiǎn)。假如有上述表現(xiàn)，你能夠天天攝入1000毫克的魚(yú)油，也可以每周吃一兩次三文魚(yú)等富含魚(yú)油的魚(yú)類，和在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

5.檢查足弓。雙腳分開(kāi)與肩同寬，每一次彎曲一個(gè)膝蓋。假如你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說(shuō)明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動(dòng)中更輕易受傷。假如你在鍛煉中意識(shí)到有任何的膝蓋、足部也可以背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。

6.記錄從高中以來(lái)的體重。相比于高中時(shí)期，體重假如增加了超過(guò)11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會(huì)隨之增加。而美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過(guò)20磅(約9.07公斤)的女士，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女士高40%。

7.留意小肚子。在吃早飯前，平躺并繃緊小腹，假如腹部鼓起狀似懷孕，說(shuō)明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝、腎等器官四周，這會(huì)增加患上癌癥、心臟病以及糖尿病的幾率。

8.量腰圍。腰圍超過(guò)32英微暇(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會(huì)升高。對(duì)腰圍很粗的“蘋(píng)果型身材”的女士來(lái)說(shuō)，她們的膽固醇更高并且更輕易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會(huì)增加患上心血管病患的風(fēng)險(xiǎn)。

9.下面的圖第一眼吸引你的是什么?

假如你先看到哭臉，說(shuō)明你的觀察力很敏銳，記憶力良好，能夠很快做出正確決定。假如你好幾秒才看到哭臉，那你就有必要提升自己的留意力，并且平時(shí)留意不要一心多用。

10.留意你頭痛也可以胃不舒服的頻率。假如超過(guò)每月一次，則說(shuō)明你情緒過(guò)于緊張。第一，你應(yīng)該去看醫(yī)生，以排除任何生理原因。假如確實(shí)是壓力引起的，能夠多笑，從而減輕患心臟病的幾率。

11.檢查眼皮。檢查下眼皮內(nèi)部，假如有狀如鵝卵石的小突起，則說(shuō)明你正在對(duì)灰塵或霉菌等過(guò)敏。

12.剛醒時(shí)量體溫。剛醒來(lái)時(shí)的體溫最穩(wěn)定也最低，假如此時(shí)體溫低于37攝氏度，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。假如你還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易倦怠、大便干燥、體重增加等其他表現(xiàn)，請(qǐng)馬上檢查你的甲狀腺功能。

13.留意是否用嘴呼吸。我們天生應(yīng)該通過(guò)鼻孔呼吸，而用嘴呼吸是對(duì)壓力的反應(yīng)。假如你感覺(jué)鼻竇堵塞，可能是患上了過(guò)敏或鼻竇炎，應(yīng)該去看醫(yī)生。

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