首頁(yè) 資訊掌握這幾個(gè)練胸動(dòng)作，讓你在健身過(guò)程中，把胸肌練得壯實(shí)

掌握這幾個(gè)練胸動(dòng)作，讓你在健身過(guò)程中，把胸肌練得壯實(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:49

和健身朋友一起普及。每周一是國(guó)際胸訓(xùn)日。對(duì)于健身愛好者來(lái)說(shuō)，練胸肌的時(shí)間根本不重要。值得注意的是，你的胸部訓(xùn)練能否達(dá)到適當(dāng)、有效、高速的鍛煉。掌握這幾個(gè)練胸動(dòng)作，讓你在健身過(guò)程中，把胸肌練得壯實(shí)

在胸肌的訓(xùn)練過(guò)程中，有很多訓(xùn)練動(dòng)作，但是很多健身伙伴都很疑惑，訓(xùn)練第二天和第三天的酸痛沒(méi)有那么明顯。我想告訴你的是，你的訓(xùn)練動(dòng)作不到位。接下來(lái)我來(lái)告訴你胸部訓(xùn)練動(dòng)作，幫助你更好的訓(xùn)練胸肌。

1.繩子穿過(guò)箱子

雖然交叉夾胸聽起來(lái)可能很容易，但當(dāng)你逐漸增加每組的重量時(shí)，就很難了。你的第一次訓(xùn)練只是喚醒肌肉，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。掌握這幾個(gè)練胸動(dòng)作，讓你在健身過(guò)程中，把胸肌練得壯實(shí)

通過(guò)第一組訓(xùn)練，熱身你的肌肉、肌腱和韌帶。

當(dāng)你到達(dá)運(yùn)動(dòng)的巔峰時(shí)，記得暫停，然后壓縮肌肉，這樣會(huì)讓你的胸肌盡可能的變得次要。同時(shí)，保持肘部微微彎曲，確保雙手向后時(shí)肌肉充分拉伸。

2.傾斜啞鈴臺(tái)式壓力機(jī)

當(dāng)你做向上傾斜啞鈴臥推時(shí)，你的胸部肌肉會(huì)有很強(qiáng)的泵送感。

你可以選擇把這個(gè)動(dòng)作放在繩鳥后面，主要是有效而集中的訓(xùn)練你的上胸。上胸部是完整的胸肌所必需的。但是對(duì)于很多健身伙伴來(lái)說(shuō)，上胸訓(xùn)練相對(duì)缺乏。掌握這幾個(gè)練胸動(dòng)作，讓你在健身過(guò)程中，把胸肌練得壯實(shí)

與繩箱夾緊一樣，每組增加適當(dāng)?shù)闹亓?，同時(shí)減少次數(shù)。每次訓(xùn)練時(shí)，在練習(xí)的底部暫停一到兩秒鐘，這樣可以讓你的胸部伸展得非常有效。在這種暫停時(shí)鐘中，可以增加肌肉處于緊張狀態(tài)的時(shí)間，有助于增加你的力量和成長(zhǎng)。切記始終收緊肩部和背部，伸展手臂時(shí)不要鎖肘。

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清華女碩士，二次入伍，授銜中尉！