健身房有那些器械或動(dòng)作可以練胸肌

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 我給健身新手介紹一下健身房里用來練胸肌的幾種器械或動(dòng)作。

工具/原料

<p>&nbsp;臥推架</p>

<p>&nbsp;飛鳥機(jī)</p>

<p>&nbsp;蝴蝶夾等等</p>

方法/步驟

1

 不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動(dòng)作還不是很熟悉，下面我來給大家介紹一下。

2

 臥推，不用多說，練上肢的黃金動(dòng)作。見下圖。練臥推的時(shí)候，慢下快上。一般一個(gè)完整的臥推動(dòng)作是，先用自己可控制的慢速度將杠鈴桿輕微短暫地接觸到胸部然后快速地推起直至手伸直。

一般練大重量（大重量的解釋見我另一篇原創(chuàng)：http://jingyan.baidu.com/article/d713063500952c13fdf4750d.html）的臥推，可以使我們的胸肌練得很厚實(shí)。

3

 啞鈴臥推

還是臥推，只不過我們是手握啞鈴，動(dòng)作要領(lǐng)和前面的“臥推”差不多。

啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的大。

4

 飛鳥

見下圖

飛鳥動(dòng)作的要領(lǐng)，兩手臂微彎，像鳥的翅膀一樣拍打下來。切記，兩手臂的拍打過程中，手不要有推的動(dòng)作，推的話你就練三頭去了，我們練的是胸肌。

5

 啞鈴飛鳥

還是飛鳥，動(dòng)作要領(lǐng)和前面“飛鳥”差不多，只不過你手握的是啞鈴。你可以平板飛鳥，也可以是下面圖示的斜下板飛鳥。

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 蝴蝶夾

蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

7

 當(dāng)然還有“俯臥撐”,但是在健身房里還是很少有人做的。

歡迎大家補(bǔ)充。。。

END

注意事項(xiàng)

 剛開始不要貪圖大重量，慢慢來，動(dòng)作一定要規(guī)范，重量會(huì)慢慢上去的。

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