瑞士球訓(xùn)練：瑞士球卷腹圖解教程

2016-08-31 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　腹肌是人體的重要組成部分，它是由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成的。

　　瑞士球卷腹：

　　主要鍛煉：腹部。

　　1.躺在健身球上，下背彎曲擠壓在球面上。雙腳穩(wěn)固的踩在地面上，膝蓋彎曲。上身在健身球的上部。開始姿勢(shì)：身體降低，使之處于拉伸狀態(tài)，脖子始終保持不動(dòng)。

　　2.臀部固定不動(dòng)，收腹彎腰，肩膀向上抬直到感覺腹部收縮到位。如果手臂在身體兩側(cè)，手臂應(yīng)當(dāng)向上滑到腿部，如果手臂交叉在胸前就一直放在胸上。

　　3.下背要始終與健身球接觸。在該過程中保持一秒鐘。然后回到開始姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.手臂應(yīng)放置在身體旁邊或在胸前交叉，因?yàn)檫@樣可以避免頸部拉傷（與將手放在頭后相比）。

　　2.第一次練習(xí)時(shí)不要急于加負(fù)重，學(xué)習(xí)用手來保持平衡。

　　變化：在進(jìn)行該練習(xí)時(shí)，可以在身后放一個(gè)帶繩索的低滑輪來使用。

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