【來源：渭南日報】

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（接上期）5.球上挺身

動作功能：鍛煉背部肌肉

動作要領(lǐng)：俯臥，腹部支撐于瑞士球上，雙腳撐地，保持平衡；雙手抱頭背伸。

動作訓(xùn)練：每組8～12次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：避免速度過快，控制平衡。

6.仰臥夾球舉腿

動作功能：鍛煉腹部肌肉

動作要領(lǐng)：仰臥墊上，雙臂外展45度，膝微屈，用大小腿后側(cè)夾緊瑞士球；收腹抬臀，使臀部抬離墊面，保持1～2秒；緩慢還原。

動作訓(xùn)練：每組8～12次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：避免速度過快，控制平衡。

7.球上手腳平衡

動作功能：鍛煉背部肌肉、提高平衡能力

動作要領(lǐng)：俯臥，腹部支撐于球上，雙腳及手掌撐地保持平衡；對側(cè)上下肢同時上舉，超過身體平面；左右交替完成一次動作。

動作訓(xùn)練：每組8～12次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。注意事項：保持身體穩(wěn)定。

8.仰臥球上收腿

動作功能：鍛煉腰腹肌肉

動作要領(lǐng)：仰臥墊上，雙腳放于瑞士球上；背伸、挺髖，使身體成一條直線；然后收小腿，拉動瑞士球，至膝關(guān)節(jié)彎曲90度；緩慢還原。

動作訓(xùn)練：每組8～12次，重復(fù)2～3組，組間間歇30～90秒。

注意事項：保持身體穩(wěn)定。

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