云語禪心 2024-06-16 發(fā)布于河南  |  3閱讀  |  1轉(zhuǎn)藏

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胸肌對(duì)于女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協(xié)助固定乳房的形狀，胸部肌肉量不足或者肌肉過于松馳會(huì)導(dǎo)致你的乳房變得松弛甚至下垂！因此女性鍛煉胸肌很有必要~

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組做10-15次，組間休息30-60秒。一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：膝蓋跪于墊子上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，兩手的距離約為肩寬的1.5倍。注意收緊腹部，不要塌腰。吸氣下放，直到大臂與背部平面平行，呼氣手臂伸直還原。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：瑜伽球起到鍛煉核心的作用，因此利用瑜伽球不僅可以鍛煉胸部，還能練腹肌和核心哦~注意整個(gè)上背部靠在球上，雙腳踏實(shí)地面穩(wěn)定身體。

動(dòng)作三

注意事項(xiàng)：首先兩手握住啞鈴把手，手臂伸直與天花板垂直。吸氣，手臂屈肘，雙手向身體兩側(cè)打開，直到啞鈴與胸部平面平行。呼氣，胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂將啞鈴環(huán)抱起來，回到初始位置。如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：首先雙手撐住凳子上，身體伸直，腳尖點(diǎn)地。注意雙手的距離約為肩寬的1.5倍，雙手的位置在肩關(guān)節(jié)的正下方。吸氣屈肘下方，呼氣手臂伸直，如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：上背部和頭部靠在凳子上，雙腳踏實(shí)地面，雙腳微微分開。腹部收緊，頭部、胸部、胯部和膝蓋在一個(gè)平面上。首先雙手虎口拖住啞鈴一端，手臂伸直且垂直于地面。吸氣，手臂伸直，將啞鈴下放到頭頂上方。呼氣還原。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：上背部和頭部靠在凳子上，雙腳踏實(shí)地面，雙腳微微分開。腹部收緊，頭部、胸部、胯部和膝蓋在一個(gè)平面上。首先雙手托住啞鈴兩端，手臂伸直且與地面垂直。吸氣，手臂屈肘，將啞鈴下放到胸部上方二指處，呼氣將啞鈴?fù)浦列夭空戏健?/p>

這就是女性胸部鍛煉動(dòng)作，你都學(xué)會(huì)了嗎？趕緊練起來吧~

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