哈嘍，小伙伴們，夏季溫度高，人體易出汗，但不是出汗越多就減脂越多，夏天大家都想減脂，那么跑步是一個不錯的有氧選擇，但是大家要循序漸進，跑步時刻警惕身體的反應(yīng)，一旦出現(xiàn)任何不適就要趕快停下來，到陰涼的地方，及時補水降低體溫。在運動前半小時應(yīng)適量飲水，約500毫升即可。如果戶外跑步時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水（最好是800毫升的），也可以選擇能夠補充鹽分和其他礦物質(zhì)的運動飲料。在跑步時，應(yīng)遵循“少量多次”的補水原則進行補水，跑步后補水不要過快過猛。

今天賽普君跟大家分享的是跑步前的熱身準備運動 ，跑步前的熱身讓身體在運動前進入狀態(tài)，避免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。那我們跑步前進行各關(guān)節(jié)活動一下，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。建議大家每個動作兩組，每組15-20個，根據(jù)自身能力進行選擇，出現(xiàn)任何不適馬上停止訓(xùn)練。

動作一：站姿提鍾，踝關(guān)節(jié)活動熱身，雙腳與肩同寬，目視前方，動作速度不要太快，慢慢下放。

動作二：徒手深蹲，膝關(guān)節(jié)活動熱身，大家根據(jù)自己能力進行選擇半蹲和全蹲，屈髖屈膝向下蹲，保持好腰腹部收緊，身體不要晃動。

動作三：胸椎活動度熱身，可以進行旋轉(zhuǎn)和側(cè)曲的動作，動態(tài)慢速，雙手可以環(huán)抱也可以放在身體兩側(cè)，骨盆盡量不要動，保持好呼吸。

動作四：肩關(guān)節(jié)活動度熱身，單側(cè)交替繞環(huán)，可以做半圓和肩伸向后全圓形的繞環(huán)，慢慢感受肩部的肌肉收縮。

動作五：頸部的熱身活動，雙手可以放在身體兩側(cè)也可以環(huán)抱放在肩前側(cè)，進行頸部的交替旋轉(zhuǎn)，動作不要太快，保持好呼吸。

動作六：弓步蹲，雙腳站立與肩同寬，后側(cè)膝關(guān)節(jié)不要觸碰到地面，腰背部要挺直不要彎曲，避免動作時候時損傷腰背部的肌肉。

動作七：高抬腿，模擬跑步的模式進行抬腿訓(xùn)練，為接下來的運動做好最后的準備，根據(jù)自己能力可以選擇抬腿的速度，保持好呼吸不要憋氣。

（這張動圖目測會火，估計跳幀了要飛起來了）

好了，做完這些大家可以開始跑步了，當然熱身動作有很多，大家選擇適合自己的即可，訓(xùn)練前熱身的好處，除了可以避免運動傷害，運動表現(xiàn)也會變好，跑步完后記得拉伸配合好飲食，希望大家堅持下去！

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