飽滿的胸肌是每個擼鐵男生的追求，但是，這樣的身材并不容易練出來。你是否曾經遇到過這樣的問題：練胸時無法找到肌肉感覺，或是練完效果不明顯？

今天小編分享4個黃金練胸動作，學習訓練動圖，讓你練出厚實胸肌！

動作1、杠鈴平地臥推

這個動作可以刺激胸肌中央的“鉆石形”區(qū)域，是練胸必做的動作之一。

首先，仰臥在平板上，雙手握住杠鈴，手臂屈曲，將杠鈴推至胸部上方。

然后，慢慢降低杠鈴至胸部兩側，再將其推回起始位置。這個動作可以有效地鍛煉胸肌上中部，增加胸肌厚度和力量。

動作2、啞鈴上斜臥推

這個動作可以刺激胸肌上部的肌肉，是練胸時必不可少的一個動作。

首先，仰臥在一個斜板上，雙手各持一個啞鈴，手臂屈曲，將啞鈴推至胸部上方。

然后，慢慢降低啞鈴至頭部兩側，再將其推回起始位置。這個動作可以有效地鍛煉胸肌上部，增加胸肌的輪廓和線條。

動作3、器械夾胸

這個動作可以刺激胸肌的外側部分，是練胸時非常有效的動作之一。

首先，坐在器械上，雙手握住器械手柄，手臂伸直，身體略微前傾。

然后，慢慢向中間夾緊雙臂，直到雙手相遇，再慢慢地放開雙手，還原至起始位置。這個動作可以有效地鍛煉胸肌外側部分，增加胸肌的寬度和輪廓。

動作4、上斜俯臥撐

這個動作能夠鍛煉到整個胸肌，特別是胸肌的上部。

將傾斜的訓練椅調到一定的角度，雙手放在椅子上，與肩同寬，然后將身體向下壓，直到胸部感到輕微的壓迫感，然后再慢慢推起身體，重復這個動作。

以上4個動作是黃金練胸動作，每個動作進行10-15次，重復4組，都可以有效地鍛煉胸肌的不同部位。注意掌握正確的動作軌跡、發(fā)力和呼吸方法，避免受傷。

#秋天生活圖鑒#

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