飽滿的胸肌是每個(gè)擼鐵男生的追求，但是，這樣的身材并不容易練出來(lái)。你是否曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的問(wèn)題：練胸時(shí)無(wú)法找到肌肉感覺，或是練完效果不明顯？

今天小編分享4個(gè)黃金練胸動(dòng)作，學(xué)習(xí)訓(xùn)練動(dòng)圖，讓你練出厚實(shí)胸?。?/strong>

動(dòng)作1、杠鈴平地臥推

這個(gè)動(dòng)作可以刺激胸肌中央的“鉆石形”區(qū)域，是練胸必做的動(dòng)作之一。

首先，仰臥在平板上，雙手握住杠鈴，手臂屈曲，將杠鈴?fù)浦列夭可戏健?/p>

然后，慢慢降低杠鈴至胸部?jī)蓚?cè)，再將其推回起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉胸肌上中部，增加胸肌厚度和力量。

動(dòng)作2、啞鈴上斜臥推

這個(gè)動(dòng)作可以刺激胸肌上部的肌肉，是練胸時(shí)必不可少的一個(gè)動(dòng)作。

首先，仰臥在一個(gè)斜板上，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂屈曲，將啞鈴?fù)浦列夭可戏健?/p>

然后，慢慢降低啞鈴至頭部?jī)蓚?cè)，再將其推回起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉胸肌上部，增加胸肌的輪廓和線條。

動(dòng)作3、器械夾胸

這個(gè)動(dòng)作可以刺激胸肌的外側(cè)部分，是練胸時(shí)非常有效的動(dòng)作之一。

首先，坐在器械上，雙手握住器械手柄，手臂伸直，身體略微前傾。

然后，慢慢向中間夾緊雙臂，直到雙手相遇，再慢慢地放開雙手，還原至起始位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉胸肌外側(cè)部分，增加胸肌的寬度和輪廓。

動(dòng)作4、上斜俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)胸肌，特別是胸肌的上部。

將傾斜的訓(xùn)練椅調(diào)到一定的角度，雙手放在椅子上，與肩同寬，然后將身體向下壓，直到胸部感到輕微的壓迫感，然后再慢慢推起身體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

以上4個(gè)動(dòng)作是黃金練胸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)4組，都可以有效地鍛煉胸肌的不同部位。注意掌握正確的動(dòng)作軌跡、發(fā)力和呼吸方法，避免受傷。

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