醫(yī)生回答：

要練就完美的胸肌，是需要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練和健康的飲食來(lái)一起才能達(dá)到效果的。1、熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的。2、一天做幾組，一組十幾個(gè)的俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌。做的時(shí)候堅(jiān)持十幾秒，少做一點(diǎn)。中間要有休息間隔，數(shù)量以自己的實(shí)際情況來(lái)定。3、將臂力器舉到頭頂位置，將靠胸肌拉到自己的極限，再放下到胸部位置，反復(fù)做幾組。4、拉力器練胸肌。保持拉力器彎曲的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。5、仰臥起坐對(duì)胸肌的鍛煉也能起到作用。6、每天捶打一會(huì)胸部，也能鍛煉胸肌。7、練習(xí)肌肉的原理就是輕微破損肌肉組織，然后修復(fù)。一切鍛煉都要在自己能承受的范內(nèi)。建議隔天聯(lián)系，不要過于頻繁。胸肌運(yùn)動(dòng)鍛煉還需要注意飲食，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)。肉類牛肉、雞蛋、雞肉，魚等都富含蛋白質(zhì)。蔬菜豆類、番薯、黃瓜、菠菜也有幫助。輔助物品水也很重要。有條件的話可以買蛋白粉。

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