做什么運(yùn)動(dòng)是可以治療駝背

一般駝背的朋友可以采用打太極拳以及腰背肌鍛煉以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方法來消除駝背，關(guān)鍵還是你們要養(yǎng)成正確的坐姿。這一般都是比較危重的患者才會(huì)去采取的方法，大多數(shù)的患者還是要選擇保守治療的方法，那么自己在平常的時(shí)候就可以去練習(xí)一下太極拳的，因?yàn)樵诖蛱珮O拳的時(shí)候是會(huì)讓自己的腰部保持一些直立的感覺，對(duì)于矯正有很大的幫助。那么什么運(yùn)動(dòng)是可以治療駝背?下面一起來看看吧!

目錄駝背要怎么鍛煉呢做什么運(yùn)動(dòng)是可以治療駝背糾正駝背的瑜伽體式4招搞定含胸駝背常做這些讓身體更好

1駝背要怎么鍛煉呢

　　挺胸轉(zhuǎn)身

　　雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)各做30-50次。

　　雙手托天

　　自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時(shí)，朝頭頂做托天動(dòng)作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩?fù)職?，一邊放下雙臂，反復(fù)做20-30次。

　　身體拱橋

　　平躺在床上，以頭和腳為支持點(diǎn)，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復(fù)做20-30次。

　　提拉肩胛

　　身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復(fù)做30——50次。

　　俯臥提重

　　鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長(zhǎng)凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測(cè)試一個(gè)提拉時(shí)背肌的最大負(fù)重量

　　以初次測(cè)試的最大負(fù)重量的30%作為開始練習(xí)的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。

　　隨著背伸肌和雙臂肌力的增強(qiáng)，每練習(xí)1-2個(gè)月后重新測(cè)試最大負(fù)重量，再按30%確定以后的練習(xí)重量。直到你駝背糾正過來。

　　以上就是關(guān)于駝背要怎么鍛煉的方法，可以自己糾正，也就是通過一些動(dòng)作來解決，當(dāng)然也可以通過一些儀器鍛煉，這就是根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。一些健康的運(yùn)動(dòng)是可以采取的，因?yàn)椴粌H可以糾正駝背，也可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，同時(shí)對(duì)身體有很大的好處。

2做什么運(yùn)動(dòng)是可以治療駝背

　　正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進(jìn)程。補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過高的枕頭。

　　腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療。 除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時(shí)習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭，坐著的時(shí)候不注意姿勢(shì)，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

　　要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。 午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好。長(zhǎng)睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力。

　　午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴(kuò)散不出去。

　　這篇文章詳細(xì)的告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以糾正駝背的，希望媽媽們看完這篇文章的內(nèi)容后可以及時(shí)的糾正孩子出現(xiàn)駝背的癥狀。孩子出現(xiàn)駝背還是比較容易糾正的，因?yàn)樗麄兲幱谏眢w發(fā)育的階段，這時(shí)候我們糾正骨骼通過體育鍛煉就可以了。

3糾正駝背的瑜伽體式

　　1、反手嬰孩式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐氣的同時(shí)將我們的身軀向后傾，注意小腹與腿部相碰，頭點(diǎn)地。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。

　　鍛煉我們的胸腔和肩頸部位，可以增強(qiáng)我們的肺部力量。

　　2、冰山式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。

　　吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。

　　然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　3、手部抬升式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　4、束角式

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。

　　膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。

　　用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。

　　雙腳外側(cè)放在地面上。

　　大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

　　手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。

　　盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。

　　呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

44招搞定含胸駝背

　　動(dòng)作一：駱駝式

　　步驟

　　1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2. 呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　動(dòng)作二：蝗蟲式

　　步驟

　　1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　動(dòng)作三：反手嬰孩式

　　步驟

　　1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　動(dòng)作四：背后扣手式

　　步驟

　　1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

5常做這些讓身體更好

　　跑步

　　一直以來，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式深深地吸引著法國(guó)人。

　　聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請(qǐng)告知

　　在法國(guó)，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動(dòng)服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動(dòng)了。

　　跑步可以增強(qiáng)我們的身體健康，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，讓我們也加入到跑步的隊(duì)伍中來吧。

　　如果以10公里/時(shí)跑步，平均每小時(shí)可消耗500卡路里。

　　要注意的是，跑步時(shí)要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的慢跑對(duì)脂肪排出更有助益。

　　自行車與游泳

　　這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

　　騎車車是一種比較愜意的享受，只要每天堅(jiān)持鍛煉，并且和跑步一起練習(xí)就會(huì)擁有非常不錯(cuò)的效果。

　　騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

　　無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時(shí)還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。

　　根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，騎自行車每小時(shí)可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯(cuò)!

　　每小時(shí)消耗200到600大卡熱量，活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動(dòng)了。

　　跑步的注意事項(xiàng)有哪些

　　跑步前

　　跑之前喝杯水。在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

　　適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。

　　穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長(zhǎng)跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長(zhǎng)跑不能穿釘鞋)。

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