說到減肥，每個人都想快速減肥，然而這是一個漸進的過程。

當(dāng)你減肥時，你需要有一個你遵循的飲食和鍛煉計劃，幫助你建立肌肉和燃燒脂肪。

你無法從腹部、腿部或手臂開始減肥，如果你想瘦下來，減掉脂肪的唯一的解決辦法就是燃燒的卡路里比你消耗的要多。當(dāng)你照鏡子時，你會看到所謂的皮下脂肪。

然而在你的身體里，你的內(nèi)臟周圍也會有脂肪，內(nèi)臟脂肪會增加你患心血管疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險，并且可能縮短你的預(yù)期壽命。

當(dāng)你遵循飲食和鍛煉計劃時，你身體的各個部位都會燃燒皮下脂肪和內(nèi)臟肪，只要每周減重1-2斤，你就會看到塑形的進步，就會減少內(nèi)臟脂肪，降低健康風(fēng)險。

有些人會先減掉腹部的脂肪，最后才減掉胳膊或腿等部位的脂肪，而另外一些人可能會先在腿上或者在腹部和手臂上失去肌肉，因此當(dāng)你做嚴(yán)格的有氧運動時，你需要繼續(xù)鍛煉身體的各個部位的肌肉，包括胳膊和腿以及腹部，以免肌肉的流失，減緩了新陳代謝的水平。

從你身體的任何地方減掉脂肪就需要一件事：你每天燃燒的卡路里比你攝入的要多。

你可以通過幾種不同的方式來達到這個目的，包括你可以限制你攝入的卡路里數(shù)量，或者可以在你的日常生活中增加鍛煉來燃燒更多的卡路里，或者可以兩者結(jié)合。

過度限制卡路里攝入量或者試圖燃燒太多的卡路里都是適得其反的，所以目標(biāo)是每天燃燒500卡路里，這個是身體最考驗接受的速度，不容易反彈，而合理的訓(xùn)練與飲食計劃的配合會防止肌肉的流失，甚至?xí)跍p肥過程中增長肌肉，而每周至少就會減少一斤脂肪。一斤脂肪大約是3500卡路里。通過每天從你的飲食中減少500卡路里，你可以在一周內(nèi)減少3500卡路里。身體就會更緊致有型，而不是松松的，更不會有快速減肥的皮膚下墜。這樣才會更美，而身體也慢慢會改變成為易瘦群體。

在調(diào)整你的飲食之前，先看看在你目前的代謝率和活動水平

每個人身體的新陳代謝率不同，活動水平不同，運動強度也不同。每天吃5-6頓小餐來控制你的飲食量，保持飽腹感，這樣你就不會吃得過多。

確保食用高蛋白食物，例如雞胸肉、魚肉、雞蛋、乳制品和豆制品等。適量食用復(fù)合碳水化合物，例如燕麥全麥藜麥等全谷物以及蔬菜水果等。避免含糖的甜食和飲料，限制你的米面糖等精碳水化合物的攝入量。吃高纖維食物，以幫助你減掉脂肪，讓你保持飽腹感，這樣你就不會暴飲暴食，同時每天喝8杯水，保證7——8小時的睡眠休息。

日常鍛煉塑形和減肥計劃：

周一：訓(xùn)練臀部和腿

周二：訓(xùn)練二頭肌和背部

周三：有氧運動和腹肌訓(xùn)練

周四：訓(xùn)練肩膀、三頭肌和胸部

周五：小腿訓(xùn)練，有氧運動和臀部訓(xùn)練

在健身房鍛煉，嘗試做全身循環(huán)訓(xùn)練，這將使你鍛煉所有的肌肉，而快節(jié)奏將幫助你燃燒更多的卡路里，你會注意到你會變得更強壯，燃燒更多的卡路里。

然后進行30分鐘中等強度的有氧運動，例如跑步、騎自行車、拳擊，甚至是舞蹈課。

當(dāng)你獲得更多的耐力，嘗試間歇訓(xùn)練與短跑，沖刺30秒，休息30秒，然后再沖刺，試著做4-6圈。你會增加你的基礎(chǔ)代謝率和燃燒更多的卡路里，減掉腿部和手臂以及腹部的脂肪。

每天一定要做各種腹部運動來增強你的腹肌，雖然這不會針對腹部脂肪，但它會在你消耗掉脂肪后展示出一個瘦的六塊腹肌。

事實上，一個普通的人用一個壺鈴可以在20分鐘內(nèi)燃燒400卡路里。

這是因為壺鈴非常有效，因為你可以在不同的運動層面上鍛煉，而不需要像舉啞鈴或杠鈴那樣上下移動，你需要左右移動，所以能更有效地鍛煉你的身體。

此外它模仿了你的身體在現(xiàn)實生活中的運動方式，并與你的身體合作，而不是對抗它。你的身體使用了比正常力量訓(xùn)練更多的“穩(wěn)定肌肉”，它燃燒了更多的卡路里，導(dǎo)致在你的核心部位也就是腹肌上進行了高強度的鍛煉。這意味著你不僅會看到體重減輕，你還會看到你的健康水平飆升。壺鈴提供全身的阻力鍛煉，是：燃燒卡路里最有效的方式。

作者：隨性的薇薇

相關(guān)知識

吃什么瘦腿最快 健康飲食速減腿部脂肪
腹部減肥儀器有哪些
健身減肥計劃（通用8篇）
8種最適合減肥和燃燒脂肪的茶
運動減脂計劃表匯總(13篇)
健身減脂訓(xùn)練計劃范文
減脂一周訓(xùn)練計劃
瘦腰、減腹部脂肪，10個初學(xué)者最佳技巧
最新減肥計劃書(9篇)
最經(jīng)濟的3周走路減肥計劃

網(wǎng)址: 減肥要合理計劃，8周內(nèi)減掉腹部、手臂和腿部脂肪的最佳方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview51382.html