對我們每個人來說，很多身體的肌肉群是分布在大腿上的。建議大家平時可以適當(dāng)鍛煉一下腿部肌肉，站起來，伸展大腿，這會讓你的大腿和小腿都很性感。請看8種簡單的鍛煉腿部肌肉的方法。

　　腿部肌肉鍛煉無器械

　　1、進(jìn)行一段較長時間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少30分鐘疾走；保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。將散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；如，晚飯后或早上去鄰居家走動走動；盡量別開車，除非你要搬重物回家或到別人家。

　　2、跑步或者是踢球

　　長距離的跑步或足球比賽，都對建立大腿肌肉非常有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　3、參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當(dāng)然假如有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，

　　小腿肌，胯下肌還有股后肌群得到加強；另外，騎自行車的好處還能讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就能擁有一個性格的臀部，特別是女生，會看起來更性感。

　　4、站立提踵

　　小腿肌肉鍛煉，這個鍛煉能在任何地方進(jìn)行，找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。

　　5、曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓(xùn)練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助。

　　6、弓步運動

　　弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。

　　提醒：假如膝蓋超過腳趾，會很容易引起膝蓋損傷，務(wù)必要注意。

　　7、半蹲

　　大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　8、坐姿

　　腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

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