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腿部肌肉鍛煉 8種無器械鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:16

　　對(duì)我們每個(gè)人來說，很多身體的肌肉群是分布在大腿上的。建議大家平時(shí)可以適當(dāng)鍛煉一下腿部肌肉，站起來，伸展大腿，這會(huì)讓你的大腿和小腿都很性感。請(qǐng)看8種簡(jiǎn)單的鍛煉腿部肌肉的方法。

　　腿部肌肉鍛煉無器械

　　1、進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少30分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。將散步滲入到生活的細(xì)節(jié)；如，晚飯后或早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng)；盡量別開車，除非你要搬重物回家或到別人家。

　　2、跑步或者是踢球

　　長(zhǎng)距離的跑步或足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉非常有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　3、參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，(當(dāng)然假如有條件的話，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了)會(huì)讓你的大腿肌，

　　小腿肌，胯下肌還有股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車的好處還能讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就能擁有一個(gè)性格的臀部，特別是女生，會(huì)看起來更性感。

　　4、站立提踵

　　小腿肌肉鍛煉，這個(gè)鍛煉能在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或不平的路面或在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。

　　5、曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對(duì)于胯部很有幫助。

　　6、弓步運(yùn)動(dòng)

　　弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_，做正確動(dòng)作并不是太容易，因此最好是請(qǐng)健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：假如膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易引起膝蓋損傷，務(wù)必要注意。