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腿部肌肉鍛煉 8種無器械鍛煉方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 15:16

  對我們每個人來說,很多身體的肌肉群是分布在大腿上的。建議大家平時可以適當(dāng)鍛煉一下腿部肌肉,站起來,伸展大腿,這會讓你的大腿和小腿都很性感。請看8種簡單的鍛煉腿部肌肉的方法。

  腿部肌肉鍛煉無器械

  1、進(jìn)行一段較長時間的散步

  最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少30分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。將散步滲入到生活的細(xì)節(jié);如,晚飯后或早上去鄰居家走動走動;盡量別開車,除非你要搬重物回家或到別人家。

  2、跑步或者是踢球

  長距離的跑步或足球比賽,都對建立大腿肌肉非常有幫助。在一場足球比賽中,你大概要跑10公里到20公里,這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理,這個也適合跑步,超過30分鐘的跑步是最有效果的。

  3、參加固定自行車課程

  固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行,(當(dāng)然假如有條件的話,有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌,

  小腿肌,胯下肌還有股后肌群得到加強;另外,騎自行車的好處還能讓你的臀部肌肉得到加強,這樣就能擁有一個性格的臀部,特別是女生,會看起來更性感。

  4、站立提踵

  小腿肌肉鍛煉,這個鍛煉能在任何地方進(jìn)行,找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方,用腳尖和腳后跟,碰觸較低的地方??恐鴫Ρ3制胶?,以一個平穩(wěn)的運動速度,移動你的腳后跟上上下下。

  5、曲腿和伸展

  健身房里的曲腿訓(xùn)練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助,同時大腿眼神,對于胯部很有幫助。

  6、弓步運動

  弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的,但是前提是要動作要做正確,做正確動作并不是太容易,因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。

  提醒:假如膝蓋超過腳趾,會很容易引起膝蓋損傷,務(wù)必要注意。

  7、半蹲

  大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  8、坐姿

  腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

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