吃代餐減肥靠譜嗎

楊竹生主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 皮膚科

愛美之心人人皆有。尤其是快到夏季了，三月不減肥，四五六七八九月徒傷悲。以便盡早甩開的身上的人體脂肪穿衣服更強看，大伙兒都是關(guān)心瘦身產(chǎn)品和減肥瘦身話題討論。如今在網(wǎng)上有各式各樣的代餐減肥商品稱為可以減肥瘦身，最紅的就需要屬代餐粉和代餐奶昔了。代餐粉和代餐奶昔究竟是什么?這種代餐減肥商品確實能減肥嗎?
代餐減肥是啥東西?
“代餐減肥”，說白了，便是用于替代一部分或是所有主食的食材。普遍的代餐減肥方式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。
代餐粉，便是替代主食的營養(yǎng)粉。銷售市場上的代餐粉一般是一種由谷物、豆類食品、甘薯食物等主導(dǎo)，其他屬類植物花、莖、果子等可食一部分輔助做成的一種單一或綜合型沖泡顆粒劑商品，它具備高纖維、低脂肪、易有飽腹感的特點。代餐奶昔則就是指用減肥奶昔來替代主食食材，一般作為替代早中晚二餐或是是在其中一餐。代餐粉和代餐奶昔的關(guān)鍵差別取決于是不是有減肥奶昔。
代餐減肥確實合理嗎?
實際上，針對胖人而言，不管選用什么方法，要是控制動能攝取，提升卡路里消耗都能夠具有減肥瘦身的實際效果。因此，有很多人確實吃代餐粉瘦了，但是，主要是靠餓出去的。
代餐減肥品動能非常容易控制，例如一袋代餐粉的發(fā)熱量基本為200大卡下列，而我們平常吃一頓飯的熱量攝取為500-1000大卡，長期性用代餐粉替代主食，不便是等于是在幫你節(jié)食減肥給你餓嗎，瘦是毫無疑問的。
關(guān)鍵是，這類減肥辦法并不健康，乃至可能會對你的人體造成不良影響。
最先，代餐減肥商品大多數(shù)消化吸收較快，對身心健康并沒有什么好處。
一樣的發(fā)熱量，原本用餐可以吃好長時間，有很多的膳食纖維素、人體脂肪、蛋白能夠減緩胃腸動力，但代餐粉這類流質(zhì)食物卻把胃腸動力的時間大大的縮小了，針對餐后血糖控制是十分不好的。
次之，長期性吃代餐粉還可能造成營養(yǎng)不良。
我們身體需要的營養(yǎng)元素應(yīng)該是全方位的，應(yīng)當(dāng)根據(jù)平衡的飲食搭配得到，要是沒有平衡的飲食搭配和營養(yǎng)成分，就非常容易產(chǎn)生營養(yǎng)不良而造成身心健康出現(xiàn)問題。
銷售市場上代餐粉通常營養(yǎng)元素成分十分不平衡有效，例如谷類代餐粉、蔬菜水果代餐粉通常蛋白質(zhì)含量低，維他命C等維他命成分也達不上平時強烈推薦量;減肥奶昔類代餐減肥，維他命、礦物非常容易欠缺。假如你長期性只吃代餐減肥，異常用餐，非常容易造成體質(zhì)虛弱，引起各種各樣病癥，例如出現(xiàn)頭暈四肢無力、脫發(fā)、精神差、皮膚不光滑等營養(yǎng)不良反映。

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