腹式呼吸減肚子的方法

2018-02-25 閱讀：494 提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

很多MM都喜歡練習瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，據說可以達到減肚子瘦腰的效果呢，究竟什么是腹式呼吸呢，來學習吧。

瑜伽中的腹式呼吸瘦腰減肚子效果很好

改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸（吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。

點評：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。所以，想減肥的MM不妨嘗試改變呼吸習慣。

做腹式呼吸要注意哪些事項

1、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

2、用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸的正確做法：

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。