腹式呼吸法讓你成功縮腹
6、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
7、進(jìn)食減肥
早食減肥 正餐之前進(jìn)食,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。
食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥 肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
8、用腦減肥
前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出,腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理,產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦,如讀書(shū)繪畫(huà)、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等,每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái),而不是飽食終日,無(wú)所用心。
9、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。 游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。正是游泳的季節(jié),趕緊下水吧!
10、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái),訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
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