腹式呼吸法每天練多久

　　練腹式呼吸不可過于急躁，最好是慢慢來，循序漸進很關鍵，若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。

　　剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長時間即可。

　　每天練習腹式呼吸的好處有哪些

　　1：提高肺活量

　　腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

　　2：減少肺部感染

　　腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

　　3：促進腸胃蠕動

　　由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

　　4：利于經氣流通

　　腹部有大量的經絡通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利于人體經絡的運行，從而有利于全身的生命活動。

　　5：減肥瘦身

　　腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美。

　　6：改善婦科、男科病

　　腹式呼吸由于增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統(tǒng)的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。

　　7：益智安神

　　我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，就會對安神益智大有好處。即在呼吸時，深吸一口氣，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下3寸）一會，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫“一念帶一念”，然后把氣呼出，這對調節(jié)大腦的興奮或抑郁度，養(yǎng)心安神都很有好處。

　　8：改善腹部臟器功能

　　腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，他可以能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　9：促進血液循環(huán)

　　做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養(yǎng)，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養(yǎng)的毒素、促進血液循環(huán)。

　　腹式呼吸多久才有效

　　腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久才有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區(qū)別。

　　如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個月就能見效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。

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