好體雅體檢  > 經(jīng)驗  > 健身  > 晚上做什么運動減肥 可以幫你快速瘦掉贅肉

晚上做什么運動減肥 可以幫你快速瘦掉贅肉

健身 更新時間:2024-12-26 12:35:21

　　導語：平時工作忙，沒時間運動，使得肥肉堆積如山，小肚腩瘋長，怎么才能既不占用有限時間有充分的運動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段，下邊的這睡前15分鐘減肥操，可以幫你快速瘦掉贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還搜集了一些保持腰部苗條的減肥食譜，希望對大家有所幫助。

　　瘦腰動作一

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　瘦腰動作二

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　瘦腰動作三

　　3.頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　重復(fù)三個步驟，每天晚上做五十組以上。

　　美腰小貼士：

　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，美國俄亥俄州立大學食品科學技術(shù)系營養(yǎng)學教授認為：

　　纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

　　一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養(yǎng)學家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕。

　　纖纖細腰吃出來：

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

　　一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養(yǎng)學家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕。

　　纖纖細腰吃出來：

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

如何做下蹲減肥

1、首先，我們想要通過深蹲運動來進行減肥的話，我們一般最好選擇同伴一起來做深蹲運動，這樣我們往往就會... 2021-04-28

喝菊花茶能減肥嗎

1、長期喝菊花茶是不能減肥的。2、菊花茶是比較常見的一種茶葉,具有很好的清的明目效果,是很多人想要通... 2021-04-28

成年女性的體脂率

1、成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%。2、若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥... 2021-04-29

男人170標準體重

1、根據(jù)世界衛(wèi)生組織的計算方式得知，男性的標準體重可以用身高減去105，所以如果是身高170的體重，... 2021-04-29

跳繩是有氧運動嗎

1、跳繩是有氧運動。2、從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可... 2021-04-28

熱門健身資訊推薦

健身 長跑最快訓練方法

1、計劃真的很重要：我們想要在長跑中表現(xiàn)出色，取得好成績，那么我們一定要學會制定一份合理的計劃。你要... 2021-04-28

健身 練小臂肌肉的方法

1、可以采用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛煉小臂的肌肉就越多。2、可以采用做... 2021-04-28

健身 體育鍛煉的原則和方法

1、自覺主動原則體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，... 2021-01-02

健身 腰背肌鍛煉的方法

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經(jīng)越來越弱了，下面介紹一... 2021-04-28

健身 小米南瓜粥加糖會胖嗎

1、小米南瓜粥里加少量糖作為調(diào)味一起食用，只要不超量，一般不會導致發(fā)胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

健身 電話手表怎么裝卡

電話手表裝卡的辦法如下：1、首先要先了解你的電話手表可以支持哪些電話卡，移動，電信或者聯(lián)通？先看好說... 2021-04-28

健身 跳繩如何能減脂

1、跳時分開落并攏，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。2、饒璇... 2021-01-02

健身 氣功怎么練

1、氣功是一種呼吸吐納的方法，是一種意識模式，是一種內(nèi)氣導引且配合身體的運動一種運動?？梢园褮夤Φ亩?.. 2021-04-29

健身 大腿外側(cè)肌肉怎么練

1、深蹲，雙腿略寬于肩，兩腳向外分開?，F(xiàn)在國際流行半蹲，下蹲略過于膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直... 2021-04-28

健身 男學生瘦腰減肚子最快的方法

1、學會緩解壓力：你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素... 2021-04-28

網(wǎng)友關(guān)注

健身 瘦大腿小腿最有效的運動方法

1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝... 2021-04-28

健身 怎樣貼墻基本功

1、貼墻頂立的正確練法，找一堵墻，在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝著地，將頭... 2021-04-29

健身 內(nèi)勁訓練方法

1、其實用一句話可以概括整個訓練過程：形正則氣順，氣血順暢才能生發(fā)內(nèi)氣，斂氣入骨才能化成內(nèi)勁。這句話... 2021-04-28

健身 怎么減去小腿肌肉

1、如果小腿充滿肌肉，通常不容易減肥，因為肌肉不容易代謝，一般人體只有在非常饑餓的狀態(tài)下才會消耗肌肉... 2021-04-28

健身 臂肌鍛煉的方法

1、旋前肌、旋后肌鍛煉方法：旋內(nèi)和旋外。練習臂握重自然下垂，旋內(nèi)時掌心向前為開始位、旋外時掌心向后為... 2021-04-28

健身 最強上肢力量訓練方法

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。2、提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂... 2021-01-02

健身 男人練一字腿的正確練法

1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度... 2021-04-28

健身 游泳的小技巧有什么

1、使用踢腿板：踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。2、快... 2021-04-28

健身 上腹部微凸怎么減肥

1、早上一杯蜂蜜水:早上起來的時候喝一杯蜂蜜水，有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”都是因為便秘引起... 2021-04-28

健身 紅糖韌性馬拉糕的做法

1、雞蛋3個、紅糖100克、低筋面粉125克、泡打泡1/2小勺，小蘇打1/2小勺，化豬油150克。2... 2021-04-28

健身 瘦小腿方法一星期見效

1、第一招：腿部濃縮spa，小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留... 2021-04-29

健身 怎么練一字馬

1、先在地上畫一直線。2、前后腳分開蹋入直線，要求是：前后腳分開至能前后拉開的極限，前腳掌在直線右側(cè)... 2021-04-28

健身 鍛煉身材的小技巧

1、平躺拉伸，首先我們需要平躺在瑜伽墊子上，緊接著身體慢慢放松得到釋然，雙手手掌自然張開放于兩側(cè)，這... 2021-04-28

健身 鍛煉前怎么做腰部

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-01-02

健身 玩動感單車的好處

1、減肥效果好第一個騎動感單車的好處就是：騎動感單車的減肥效果很好。在中低運動強度的有氧運動訓練中，... 2021-04-28

健身 男生瘦小腿最快有效的方法

1、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動，很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側(cè)臥抬腿這個運動。在... 2021-04-29

健身 瘦小腹最快有效的方法

1、每天多喝水拒絕碳酸飲料，想要減肥的MM們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只... 2021-04-28

健身 冬季減肥方法快速瘦肚子

1、首先制定自己的鍛煉計劃。2、再一個就是每天按照自己的計劃堅持每天的運動，哪怕是每天慢跑半小時，只... 2021-04-29

健身 怎么練出大長腿

1、斜臥腿舉。斜臥腿舉可以集中對股四頭肌進行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動作更加穩(wěn)健有力... 2021-04-28

健身 頸后引體向上如何做

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。2、用背闊肌的收縮力量將身體往... 2021-04-28

健身 練下胸肌最好的6個動作推薦

1、平板啞鈴飛鳥鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實、有力，... 2021-04-28

健身 50歲左右能做盆底肌訓練有效果嗎

1、50歲左右能做盆底肌訓練有效果的。鍛煉盆底肌肉對于排便無力、便秘、大小便失禁、直腸脫垂、子宮陰道... 2021-04-28

健身 大肚子減肥茶配方

1、原料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。做法：以上各味碾成粗末，煎湯... 2021-04-27

健身 快速練出人魚線的方法

1、反向卷曲，反向卷曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱后腦杓，接著如停在一半的仰臥... 2021-04-29

健身 取環(huán)后多久可以運動

1、一般是七天后可以運動。取環(huán)后一周左右的時間，就可以做一些慢跑類的有氧運動，但不可多做，每天20分... 2021-04-28

健身 練三角肌最好的方法

1、三角肌的鍛煉方法就是鍛煉一天之后休息三、五天，然后接著再鍛煉，比如可以依靠杠鈴的鍛煉，隨著自己的... 2021-04-28

健身 健身職業(yè)卡是什么

1、健身職業(yè)卡即“IFBBPRO”卡相當于健身界的奧運會入場劵，拿了職業(yè)卡就是IFBB國際健聯(lián)的職業(yè)... 2021-01-02

健身 56歲女人適合練形體嗎

1、56歲女人適合練形體，塑形何時候都合適，但是前期剛開始不要做太大幅度的運動，強度一點一點來。2、... 2021-01-02

健身 練三角肌訓練方法

1、直臂前平舉：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前... 2021-04-29

健身 鍛煉小腿肌肉最有效的方法

1、跑步運動：跑步是一種有效鍛煉腿部力量的運動，加強跑步運動可以幫助形成腿部肌肉，對塑造腿型，效果非... 2021-04-29

付費后即可復(fù)制當前文章

《晚上做什么運動減肥 可以幫你快速瘦掉贅肉-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

怎么快速減肚子上的贅肉
如何減掉腰上的贅肉 4個瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
做哪些運動可以快速減肥
什么運動瘦肚子和腰上贅肉最快
束腰帶可以減掉肚子上的肉嗎
什么運動能夠盡快減掉腰腹部的贅肉??？
三款減肥食譜 快速瘦腹吃掉腹部贅肉.pdf
怎么瘦腰上的贅肉
轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥嗎 晚上做什么運動可以減肥
什么運動能減腰腹部的贅肉

網(wǎng)址: 晚上做什么運動減肥 可以幫你快速瘦掉贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview823601.html