減肥是很常見(jiàn)的，減肥有很多不錯(cuò)方法，不過(guò)在減肥的時(shí)候，都是要注意不能隨意的選擇方法，這也是因?yàn)殄e(cuò)誤的減肥，對(duì)自身健康也是有著很大損害，尤其是對(duì)一些減肥藥選擇的時(shí)候，都是要注意這點(diǎn)，那用什么方法減肥最好呢，也是有著一些不錯(cuò)選擇，對(duì)減肥上也是有著很好幫助。

1如何正確的減肥

　　減肥是每個(gè)人都會(huì)關(guān)注的話題特別是女性，首先我認(rèn)為盲目減肥是沒(méi)有效果的，就算能夠達(dá)到減肥效果但是你能保證身體沒(méi)出問(wèn)題嗎?很多女性愛(ài)美，為了減肥不惜去吃大量的一些減肥藥種類、抽脂、節(jié)食。這能達(dá)到效果，但是身體肯定承受不住。

　　是藥三分毒，如果吃藥達(dá)到減肥效果了但是腎臟積累的毒素怎么辦?要多注意對(duì)于減肥真的是很不好的。過(guò)度的節(jié)食會(huì)患上低血糖、骨質(zhì)疏松等病癥，這就多少會(huì)有一些得不償失嘍。節(jié)食者得胃病的幾率比平常人高6倍。所以說(shuō)減肥要科學(xué)全面，不能隨便的亂來(lái)。

　　減肥第一件事，早餐一定要吃。很多人為了減肥一天只吃兩頓飯，早餐一般都是忽略掉。根據(jù)調(diào)查顯示，早上不吃早餐的八成以上患有胃病，減肥也并沒(méi)有達(dá)到效果。早餐可以精簡(jiǎn)，但不能刪減。

　　早餐可以一瓶牛奶加個(gè)面包，也可以喝粥。喝粥不僅可以養(yǎng)胃又可以減肥，是很多女性的首選。午餐大家可以吃少許瘦肉加蔬菜，不要輕易節(jié)食，中午不吃飽會(huì)導(dǎo)致一天都沒(méi)有精神。餐后可以啃一個(gè)蘋果，晚餐可以少吃，餐后加水果。食物方面大家可以看看，但是要想短期有快速的達(dá)到效果，一定要運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人比較推薦有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑，和游泳。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)可以適應(yīng)大多數(shù)男女。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中可以做俯臥撐和仰臥起坐，這運(yùn)動(dòng)適合男性。每天早上和下午花上個(gè)小時(shí)左右去運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體還能消耗身體里多余的卡路里，何樂(lè)而不為?在此我希望大家可以從運(yùn)方面去減肥，食物方面盡量少吃油膩的東西。

2有哪些減肥效果很好地方法呢

　　最快減肥方法：運(yùn)動(dòng)篇

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　正確做法：

　　1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;

　　2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止;

　　3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。

　　最快減肥方法：飲食篇

　　人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

　　正確做法：

　　1、一日三餐要規(guī)律;

　　2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

　　最快減肥方法：藥物篇

　　肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦?lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

　　正確做法：

　　1、了解減肥藥物的副作用;

　　2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

34種飲食減肥偏方讓你快速變成瘦美人

　　減肥偏方1：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5——9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　減肥偏方2：西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

　　減肥偏方3：苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　苦瓜減肥吃法：

　　假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

　　減肥偏方4：酸奶減肥法

　　買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　酸奶減肥吃法：

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

4春夏秋冬四季減肥法一瘦一整年

　　春季減肥小竅門

　　1、飯前飯后喝茶

　　喝茶有利于減肥，這是很多MM都知道的事實(shí)，一年四季，不管你用什么方法減肥，都要做好腸胃清理工作，你可以早上起來(lái)的時(shí)候先從喝杯溫水開(kāi)始，最好是選擇中藥減肥茶，這樣每天早晚三杯，一個(gè)月就能輕松瘦5-10斤。

　　2、適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

　　減肥一定要運(yùn)動(dòng)，你可以選擇輕微的運(yùn)動(dòng)，不用太劇烈，但是每次一定要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上，這樣才會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的目的，小編推薦的減肥運(yùn)動(dòng)。包括：慢跑、騎單車、游泳等。

　　3、每餐減少100卡路里

　　你攝入的熱量多了，自然就會(huì)胖了，所以想要減肥，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來(lái)得少，這是成功減肥的關(guān)鍵。每天吃飯的時(shí)候，盡可能的吃七分飽，這樣不見(jiàn)享受到了美食，而且還非常有助于減肥呢!

　　4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　減肥最主要是要有飽腹感，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間長(zhǎng)，所以它能給你持久的飽腹感，這樣你就不會(huì)容易感到饑餓了啊!

　　夏季減肥小竅門

　　1、早飯很重要，這是所有人都知道的我就不詳細(xì)說(shuō)啦;

　　2、愛(ài)上喝水，記住溫水，夏季很熱很多人喜歡喝涼水、冰水，其實(shí)這些都不是很好，不能很好的清理腸道;

　　3、盡量的控制飲食，不要吃太多重口味的事物;

　　4、吃完飯一定一定不要馬上坐下，站半個(gè)小時(shí)左右，即使沒(méi)有半個(gè)小時(shí)10分鐘也行啊。

　　5、晚上一定要用熱水泡腳，泡的時(shí)候?qū)ν冗M(jìn)行按摩、拍打;在睡覺(jué)之前呢對(duì)自己的腿進(jìn)行“刮痧”將手握拳用第二根手指的關(guān)節(jié)進(jìn)行從腳踝忘上的方向刮一下一下不要來(lái)回刮，也可以在睡前做個(gè)平板支撐。

　　6、沒(méi)事就站著“開(kāi)合跳”，沒(méi)事就對(duì)腿按摩。

　　7、關(guān)于肚子大的問(wèn)題，你嘗試著就是往里吸，就是自然的吸，久了就好了就平了，記住是自然的吸，不要很夸張的吸，一下就收腹了這是不可能的，你也堅(jiān)持不了多久就松下來(lái)了，就一點(diǎn)一點(diǎn)，一次只吸一點(diǎn)這樣不會(huì)有太大的腹部和呼吸上的壓力，你也能保持的住不用幾天你就習(xí)慣了，然后肚子就下去點(diǎn)，有的人吸到夸張到你吸我都看到你肩膀一挺，這不會(huì)瘦的。

　　秋季減肥小竅門

　　1、慢跑

　　秋季氣候宜人，溫度適宜，很適合進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。慢跑就是一個(gè)非常好的選擇。慢跑對(duì)我們的心肺健康都大有益處，而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式，它可以調(diào)整呼吸，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以起到很好的瘦身效果。

　　2、騎自行車

　　如今騎自行車已經(jīng)演變成為一種健身減肥的方式。研究表明，騎車可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟血管大有益處。而且在騎車的過(guò)程中，我們必須調(diào)動(dòng)全身的肌肉一起配合運(yùn)動(dòng)，尤其是可以鍛煉大腿肌肉，還可以活動(dòng)腳步的關(guān)節(jié)，所以，騎車有很好的瘦腿的效果。

　　3、登山

　　秋天非常適合戶外遠(yuǎn)足，登山就是一種很不錯(cuò)的選擇，登山是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥法。登山時(shí)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，可加快脂肪燃燒。而且登山還可以增強(qiáng)我們的腿部力量，同時(shí)對(duì)提高心肺功能大有益處。而且，登山時(shí)還可以一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞美景，還能達(dá)到減肥的目的，一舉多得。

　　4、呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈除了可以健身之外，還可以幫助MM們快速減掉腰部的贅肉，重新打造平坦的小腹。在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)，可以將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，達(dá)到減肥的目的。秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)像在夏天那樣酷熱難耐，減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　5、跳繩

　　跳繩時(shí)可以讓血液不斷循環(huán)，可促進(jìn)身體的新陳代謝。而且，跳神還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實(shí)。所以，跳繩是秋天中一種不錯(cuò)的減肥有效運(yùn)動(dòng)方式。MM可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的跳繩運(yùn)動(dòng)，效果更好。

　　冬季減肥小竅門

　　1、?？s小腹：你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。

　　2、多喝水：大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。

　　3、定時(shí)排便：養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　4、看電視、電腦時(shí)絕不吃零食。吃飯時(shí)也不要看電視，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上，有利于塑成良好腿形。

　　5、保持良好的心態(tài)，千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態(tài)，不能浮躁。

5常見(jiàn)減肥食物

　　1、豆類食品

　　豆類食品營(yíng)養(yǎng)豐富，其所含的纖維質(zhì)不僅能有效吸收體內(nèi)的水分，還能分解脂肪并抑制脂肪積聚。此外，豆類還有極佳的利尿排汗功能，可蒸發(fā)身體的熱量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆類的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里腳底，因此是非常健康的減肥食品。

　　2、奶類食品

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)減肥成功有很大的幫助。奶類食品中的營(yíng)養(yǎng)成分乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑形。所以我們應(yīng)該在飲食中適當(dāng)增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。

　　3、水果

　　水果含有豐富的纖維和維生素，對(duì)身體有很大益處。櫻桃、葡萄、梨等水果具有排毒減肥效果，可以潤(rùn)腸通便，讓體內(nèi)的垃圾快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸，能增強(qiáng)飽腹感，是非常理想的減肥食品。

　　4、紅薯

　　紅薯含有豐富的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中纖維素對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊作用。因此，專家稱紅薯是營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是物美價(jià)廉的減肥食物。

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