日本深度游：遠離煩擾，沉靜心靈——不能錯過的坐禪體驗！

什么是“坐禪”

坐禪（ざぜん，zazen），日語中也會被寫作“座禪”，中文里我們又稱其為禪坐、打坐、靜坐等，是佛教中的一種修行方法，主要以規(guī)定的坐姿來進行冥想修煉，以此統(tǒng)一精神。坐禪起源于印度，和佛教一起傳入日本。日本禪宗中的主要流派“曹洞宗”的主要修行方式便是坐禪。他們提倡的是“只管打坐”。

不過，如今日本的坐禪已經(jīng)不僅局限于某一個宗教流派，它被認為能是能給予精神足夠鍛煉的一種行為，所以在各大寺院當(dāng)中都會見到，并且向普通游客開放。

坐禪是基于冥想的一種修行，冥想中的“想”字會讓人覺得是靜坐在那里思考，其實不然。廣義上的冥想其實應(yīng)該是一種靜下心來，完全放松，不去思考的狀態(tài)。只不過當(dāng)冥想這種形式進入到許多領(lǐng)域后，又衍生出了不一樣的冥想方式，有一些冥想方式——比如瑜伽——是需要人們?nèi)ァ跋搿?，去將自己的注意力放在一個特定對象上的。

然而，坐禪卻應(yīng)該是“不想”，摒除心中其他的世俗雜念和妄想，去感受自我，讓身心得到統(tǒng)一?，F(xiàn)代科學(xué)研究認為，放松時大腦會釋放α波，這種腦電波可以幫助人平靜下來，并促進更深層次的放松。人的α波如果處于低水平時，就會處于一種焦慮狀態(tài)。坐禪能促進α波的釋放，所以即便對宗教本身并沒太多關(guān)注和興趣，也可以將坐禪作為一種放松的方式，體驗一次坐禪。

坐禪的魅力

除了促進α波的釋放，讓身心得到放松以外，坐禪還能幫助調(diào)整心態(tài)。如果平日的工作、生活給自己帶來了不少的煩惱與壓力，正好可以趁此機會清空一下。

坐禪不僅能幫助改善精神狀況，對身體健康也有一定益處。經(jīng)常在辦公室久坐的人，可以通過坐禪來調(diào)整正確的坐姿，幫助身體恢復(fù)到正常的體態(tài)。

坐禪的基本方法

如果想要坐禪，那首先需要先了解一些坐禪的基本方法。

坐禪時的手部姿勢一般有三種，合掌、叉手和法界定印。“合掌”時需要雙手掌心相對，十指并攏合掌。“叉手”需要左手的大拇指向掌心內(nèi)彎曲，手背向外，手掌輕輕靠在胸前，用右手手掌蓋住?！胺ń缍ㄓ　毙枰p手平行疊放于膝上、腹前，掌心向上，兩個大拇指的指端相觸。合掌、叉手都是正式開始坐禪前，行禮時會用到手勢。法界定印則是坐禪時的基本手勢。

坐禪時還有兩種常見的腿部姿勢，即坐法，一種叫結(jié)跏趺坐，即互交二足，將右腳盤放于左腿上，左腳盤放于右腿上的坐姿。這種坐法相對安穩(wěn)，且不容易感到疲倦。另一種叫半跏趺坐，俗稱單盤坐，就是只將一只腳盤放于另一只腳上。

記住手部姿勢和腿部姿勢以后就可以開始準備坐禪了。

?入堂
走到正式坐禪的位置之前，手部都要保持叉手的姿勢，在遇到殿內(nèi)的僧侶時需要頭微微低下合掌，以示問候。問候過后繼續(xù)恢復(fù)成叉手，直到走到自己的座位前。

看到自己的座位后，面對自己的蒲團坐墊低頭合掌，這相當(dāng)于在跟鄰座人問候。問候結(jié)束后，可以保持合掌的姿勢，順時針慢慢轉(zhuǎn)向后面，向坐在對面的人低頭合掌問候。

?入座
正式開始坐禪時，手部需要保持法界定印的姿勢。上半身不要拱背、塌腰，脊椎、腰背自然挺直。面朝前方，耳朵和肩膀垂直，鼻子和肚臍保持在一條直線上。嘴巴緊閉，舌頭輕輕抵住上顎，不要讓空氣在口腔內(nèi)滯留。眼睛自然睜開，不要瞪眼或是瞇眼，目光可以落在離自己一米左右的地面上。

做好以上準備，就可以調(diào)整呼吸。先通過嘴巴進行幾次深呼吸，舒緩一下身心，之后就要用鼻腔進行腹式呼吸，讓空氣緩緩進入身體。

坐禪時內(nèi)心要保持平靜，不要去思考那些平常煩擾自己的憂愁，盡量讓自己處于無思緒的狀態(tài)。讓心神變成一個第三方，抽離開來去觀察自己的身體。

對于平常一直在網(wǎng)絡(luò)中接受大量信息的現(xiàn)代人來說，像這樣暫停一段時間思緒，已是一件不容易的事情，所以一開始可能會焦躁不安，或者過于平靜后開始犯困。如果感覺到倦意，切記不能睡過去，不然會被當(dāng)值的僧侶用戒尺拍打右肩。肉身的疼痛絕對能讓人立刻清醒。這也是一種告誡，明示著坐禪的時間是一種精神上的鍛煉，讓參與者不得不努力地控制、磨煉自己的思緒。

在哪里可以體驗坐禪？

全生庵

日本有不少寺廟都可以體驗坐禪，哪怕是新手也無需顧慮。一般來說，對于普通群眾并沒有特別的著裝要求，只需穿著輕便、方便活動的服裝即可參加。有些寺院內(nèi)設(shè)有更衣室，可以帶一套舒適的衣物到更衣室內(nèi)替換。

以下是一些向外國人開放坐禪體驗的東京寺廟。一些寺院的坐禪體驗可以直接參加，一些則需要提前預(yù)約，具體情況可以通過電話咨詢或是在官網(wǎng)上查看詳情。

【桐ケ谷寺】
地址：東京都品川區(qū)小山1-4-8
坐禪會時間：每月的第3個周六18:00~21:00
語言：英語、日語
費用：300日元一次

【香林院】
地址：東京都渋谷區(qū)広尾5丁目1-21
坐禪會時間：周一~周五7:00~；周日17:00~（遲到則不可入場參加）
語言：日語
費用：免費

【耕雲(yún)寺】
地址：東京都世田谷區(qū)砧7-12-22
坐禪會時間：周六19:00~21:00
語言：英語、日語
費用：400日元一次

【全生庵】
地址：東京都臺東區(qū)谷中5-4-7
坐禪會時間：每周日18:00-20:00（需預(yù)約）
語言：日語
費用：500日元（首次）、第二次及以后300日元一次

更深度的體驗項目

京都天龍寺

除了以上寺院，如果會一些日語，可以交流的話，還可有更多項目供選擇。有些寺院在晚上的坐禪體驗結(jié)束后還可以留宿，有些還能品嘗寺院內(nèi)的精進料理，絕對是一種別樣的身心放松之旅。

像是京都非常有名的“天龍寺”，每月的第二個周日的早上9點開始會有坐禪會，如果時間比較充裕還可以參加坐禪會后的龍門會，聽一聽寺內(nèi)的僧人為大家講佛法和天龍寺的歷史。寺院內(nèi)還有名叫“篩月”（日語：しげつ/shigetsu）的精進料理店，人們可以一邊欣賞嵐山的絕美風(fēng)景，一邊品嘗正宗的精進料理。篩月的精進料理分為“雪”“月”“花”三種套餐。建議提前預(yù)約。

【天龍寺】
地址：京都府京都市右京區(qū)嵯峨天龍寺芒ノ馬場町68
坐禪會時間：每月的第二個周日9:00~10:00
語言：日語
費用：免費

【篩月】
地址：天龍寺內(nèi)
營業(yè)時間：11:00~14:00
套餐價格：雪（五菜一湯）3300日元；月（六菜一湯）5000日元；花（七菜一湯）8000日元