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2018年8月，在朋友的介紹下，我參加了一次為期一天的禪修入門課程的學(xué)習(xí)。時間雖短，卻讓我對禪修產(chǎn)生了興趣。

如今練習(xí)禪修已經(jīng)兩年多了，雖然沒有做到天天練習(xí)，但禪修還是使我的心理和認識上得到了很大的提升和改善，讓我在面對工作和生活中的酸甜苦辣時，能夠更加淡定和冷靜地去面對和處理。

很多名人都在練習(xí)禪修，比如蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯就是一位虔誠的佛教徒。喬布斯每天都要打坐冥想，也會定期帶領(lǐng)他的團隊冥想。

禪修讓喬布斯保持了高度敏銳的頭腦，看問題能一針見血，發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵所在并迅速找出解決問題的方向。喬布斯曾多次表達禪修在幫助他創(chuàng)立蘋果公司并取得重大成果中獨一無二的意義。

01 禪修是什么？

“禪”是音譯，來自于梵語的Jnana，也叫“禪那”，意思是平和、平靜、寂靜。禪修有很多叫法，如禪定、靜慮、冥想、內(nèi)觀、精修，英文稱meditation、mindful等。

談到禪修，可能有人覺得它是佛教獨有的修行方法，這其實是一種誤解。禪修是共法，在佛教出現(xiàn)之前，它已經(jīng)是印度各個教派（比如印度教等）的修行方法。

冥想是世界各大宗教，包括中國的儒家和道家，普遍采用的修行方法。基督教叫避靜，道教說打坐，儒家講靜坐。

儒家經(jīng)典《大學(xué)》里講：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”，“止、定、靜、安、慮、得”是儒家修行的一套功夫。

中國的禪修也叫禪定，佛法到了中國，禪修和中國本土儒家文化結(jié)合就形成了“禪定”，玄奘法師對“禪那”的義譯為“靜慮”，也是借鑒了儒家的修行功夫。

02 禪修修什么？

按照佛教的說法，修行有八萬四千種法門，其中最為重要的就是禪修。禪修有坐、行、臥多種方式，日本的禪宗甚至還有跑禪的方法。當(dāng)然最常見的還是坐禪，也就是打坐冥想。在冥想的過程中，辨別和遠離感官和外界的煩擾，觀察和認識自己的內(nèi)心精神世界，感悟世界和人生的真實本質(zhì)。

當(dāng)然，不是說通過禪修就一定能夠達到對世界的認識和境界，但禪定的過程能夠幫助我們保持心靈的寧靜，更加清楚地認識自己和這個世界。

作為一個初學(xué)者，在我看來，禪修是一種平靜訓(xùn)練，訓(xùn)練如何讓自己的內(nèi)心安靜下來，將注意力集中在自己的內(nèi)心想法。

我們的內(nèi)心好比一杯渾濁的水，日常被各種世俗的感官和煩擾所包圍，通過禪修的靜慮方法，讓水中的雜質(zhì)沉淀和過濾，恢復(fù)清澈。幫助我們保持心智的澄清和心情的愉悅，從而讓自己內(nèi)心以及生活工作變得有序和和諧。

03 禪修對于現(xiàn)代人的意義

現(xiàn)代人生活工作節(jié)奏很快，互聯(lián)網(wǎng)時代讓我們每個人每天接觸的信息量巨大，要面對各種各樣的壓力，心理難免緊張焦慮，容易導(dǎo)致心理健康和精神方面的問題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）報告，2019年全球至少有10億人受到精神疾病的困擾，其中有超過3.5億人罹患抑郁癥。

據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心公布的數(shù)據(jù)，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上，我國重性精神病患人數(shù)已超過1600萬，超過5400萬人患有抑郁癥。這無疑為社會和生活帶來巨大的挑戰(zhàn)和隱患。

禪修作為非常有效的減壓方法之一，能夠幫助我們消除焦慮，保持心理健康，對現(xiàn)代人意義重大。

04 我初學(xué)禪修的做法

最后談?wù)勎易约撼鯇W(xué)禪修是怎么做的，希望能對初學(xué)者有所幫助。

時間上建議30分鐘或者更長一點，早晨晚上都可以。挑選安靜的房間，穿著寬松的衣服，注意保暖，尤其是膝蓋和頭部。對姿勢沒有強制要求，挑選自己舒服放松的姿勢即可，推薦雙盤或者單盤，腿比較僵硬的話放松靜坐也可以，腿痛的話可以時間短一點，可以分幾次進行。

禪修過程中要做到心念專一是非常難的，金剛經(jīng)里面最核心的一個問題之一就是“如何降伏其心”。我自己在打坐過程中經(jīng)常思緒亂飛，各種念頭和想法像走馬燈一樣。

初學(xué)者要完全擯棄雜念是不可能的，要做的是觀察這些念頭，同時可以用關(guān)注自己呼吸的方法集中精神，比如數(shù)出入息，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練和實踐，念頭想法一樣有，不一樣的是能夠平靜的去觀察和體會這些念頭，并認識自己的內(nèi)心，漸漸達到一種平靜空靈的心理狀態(tài)。