禪修是一種幫助我們達(dá)到內(nèi)心平靜的方法,可以減輕壓力和焦慮。
禪修方法分為靜坐冥想和動態(tài)冥想,對于初學(xué)者來說,靜坐冥想可能會更容易一些。
開始禪修前要找到一個安靜的環(huán)境,放松身體并清理思維。
接下來,按照以下步驟進行練習(xí):
第一步:放松身體,將目光內(nèi)視,注意自己的呼吸,感受呼吸的起伏。
第二步:關(guān)注當(dāng)下,不要讓雜念干擾自己。
如果迷失了,可以回到呼吸上,在呼吸中找到內(nèi)心平靜。
第三步:保持專注,持續(xù)地關(guān)注呼吸或身體感受,讓思維平靜下來。
第四步:展開全面覺知,關(guān)注周圍的環(huán)境和感官體驗。
第五步:在專注的狀態(tài)中停止和思維和對話,不為雜念回應(yīng)與產(chǎn)生情緒反應(yīng),保持平靜。
第六步:沉淀內(nèi)心,保持專注,直到練習(xí)結(jié)束。
禪修是一個持久的過程,需要長時間的練習(xí)來達(dá)到內(nèi)心平靜的境界。
希望大家都能夠堅持下去!返回搜狐,查看更多
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