午后小憩 提升幸福感

英國一項研究顯示，午后小憩不僅能消除困乏、保持清醒，還能提升幸福感。研究人員理查德·懷斯曼教授說，“先前研究顯示，少于30 分鐘的午睡能讓你注意力更集中、效率更高、創(chuàng)造性更強，而新發(fā)現(xiàn)顯示，你也會因為小睡一會兒而變得更快樂”，效果優(yōu)于不午睡或者長時間午睡。

赫特福德郡大學研究人員調(diào)查了1000多人的午睡習慣，發(fā)現(xiàn)與不午睡或者長時間午睡的人相比，小憩不足半小時的人更快樂。午后小憩的調(diào)查對象中，66%感覺快樂；長睡的調(diào)查對象中，56%感覺快樂；而不午休的調(diào)查對象中，60%覺得快樂。此外，在快樂程度滿分為5分的評分中，小睡者平均得分3.67分，高于不午睡者的3.52分和長時間午休者的3.44分。

短短三分鐘 辦公室減壓

工作壓力、家庭負擔、社交煩惱……現(xiàn)代人總有這樣或那樣的焦慮。英國《每日郵報》“女性”專欄刊文，傳授冥想教練諾爾斯的小妙方，在辦公室只需3分鐘就可以緩解壓力，簡單易行，還不會引人側(cè)目。

人們只需閉上雙眼或者目視一個固定點，雙腳平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上。然后，用鼻子深深吸氣，吸入腹部，再嘆一口氣。之后，人們繼續(xù)全神貫注于呼吸，并且默數(shù)次數(shù)，同時想象自己肩部、眼睛、嘴巴、額頭都變得舒展。如此重復，可以做8次，也可以多做幾次，直到感覺身體放松。 （曉想 輯）

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