午休是一天工作中難得的休息，它緩解上午的疲勞和困乏，為下午的工作加油。其實(shí)學(xué)會(huì)幾個(gè)動(dòng)作比伏案午睡休息效果要來得更好。家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道提醒可以用以下幾種方法來緩解疲勞 。

午休如何解除疲勞

雖然說時(shí)間擠擠還是有的，但是大多數(shù)上班族在下班后哪還有精力拖著快垮掉的身體去運(yùn)動(dòng)呢？所以久而久之不少人的身體就出現(xiàn)了亞健康的狀況。如果下班后你只想馬上回家洗洗睡了，那么就趁著午休在辦公室里做點(diǎn)小小的鍛煉，長久以往效果頗佳呢。

1、閉目轉(zhuǎn)眼球。先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

3、放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4、放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄冢龠M(jìn)血液循環(huán)。

5、放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

分清午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別

春季升溫以后，不少人感到越來越容易犯困。緩解春困最好的辦法莫過于保證充足的睡眠，其中午睡尤為重要。據(jù)悉按照時(shí)間的長短，午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。下面，專家對(duì)這五個(gè)級(jí)別的午睡做了詳細(xì)的解析。

上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。

別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。

如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始“休眠”，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。徐大成認(rèn)為，納秒級(jí)到普通級(jí)的午睡最適宜。

這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

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