最近發(fā)現(xiàn)自己又長(zhǎng)胖了，有那么一句話說(shuō)，每逢佳節(jié)胖三斤，我是沒(méi)過(guò)節(jié)依然胖，決心要減肥，但是并沒(méi)有人可以陪我一起去鍛煉，沒(méi)有人配，一個(gè)人就不太愿意出門，所以了解了一下，據(jù)說(shuō)原地踏步可以減肥，那么，原地踏步怎樣減肥的？原地踏步的減肥原理是怎樣的。

1、原地踏步的減肥原理

原地踏步能減肥嗎？

原地踏步雖然站在原地，但是它的運(yùn)動(dòng)量卻很大，不僅可以增加人的肺活量，更能夠在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，讓全身得到鍛煉。比方說(shuō)手臂，由于跟著上下擺動(dòng)，可以緩解有些人的肩周炎。手臂得到了鍛煉，腿也跟著得到了鍛煉。

原地踏步這也是一種運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期鍛煉可增加能量的消耗。幫助降低血糖，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

在家做原地踏步還可以一邊放音樂(lè)一邊做運(yùn)動(dòng)，是一種不錯(cuò)的享受哦。

原地踏步怎么做：

1.站直，讓整個(gè)身體成一條直線。

2.提高大腿，讓其和地面平行。

3.手臂伸直，盡量向后擺。

4.雙手雙腳左右交換擺動(dòng)。做時(shí)不用追求速度，只要保持在同一個(gè)頻率上就可以了。該動(dòng)作，每50下為一組，1天2組。

當(dāng)然，原地踏步并沒(méi)有戶外跑步的效果好，需要我們持之以恒，比戶外運(yùn)動(dòng)付出更多的時(shí)間。做原地踏步的時(shí)候集中注意力，感受到手臂和腿部力量的收緊，這樣才有效果哦。

2、簡(jiǎn)單有效的減肥動(dòng)作

有測(cè)試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的活動(dòng)，結(jié)果就相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的一項(xiàng)活動(dòng)。

可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)很是有用的減脂活動(dòng)。

跳繩的益處

具有有氧活動(dòng)的所有益處，如促進(jìn)血液輪回、強(qiáng)化心肺功能，讓人更有活力、精力。

具有減脂的感化，可以或許讓腿部和臀部多余的脂肪敏捷消弭，讓全身肌肉變得健壯有力。

跳繩時(shí)需要雙手、雙腳擺動(dòng)共同，對(duì)于大腦的均衡和協(xié)調(diào)以及反映有很好的熬煉結(jié)果。

跳繩間歇練習(xí)打算

1、3分鐘熱身，采用本身能把握的一般速度，讓身體熱起來(lái)。

2、歇息30秒。

3、在1分鐘內(nèi)，以本身的最快的速度來(lái)跳繩，讓心率晉升到最大心率的85%—90%。

4、歇息30秒。

5、在1分鐘內(nèi)，以最快的速度來(lái)跳繩。

6、歇息30秒。

7、整個(gè)節(jié)拍一向輪回，全數(shù)耗時(shí)為15-20分鐘擺布。

您也可以增添難度，做一些花式跳繩，減脂結(jié)果更好。

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