跑步機的訓(xùn)練方法大全
導(dǎo)讀1、首先使用跑步機時,最好能夠穿著運動服和跑鞋,最好不要穿著牛仔褲,沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外,跑步前請檢查穿戴,避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。2、走上跑步機后可以先手扶跑步機的握把,查看身處位置是否合適,不要太靠近跑步機的表頭,也不能離跑步機尾端太近,否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可,雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。
1、首先使用跑步機時,最好能夠穿著運動服和跑鞋,最好不要穿著牛仔褲,沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外,跑步前請檢查穿戴,避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。
2、走上跑步機后可以先手扶跑步機的握把,查看身處位置是否合適,不要太靠近跑步機的表頭,也不能離跑步機尾端太近,否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可,雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。
3、適應(yīng)跑步速度后,可以通過按坡度按鈕,來增加跑步機的坡度,此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起,與地面形成一定的夾角,對于跑者來說,增加坡度后跑起來會更累,也更有訓(xùn)練效果。
4、在跑步機上運動了一段時間之后,如果想要停止跑步,切勿直接停止跑步機,而應(yīng)該由高至低逐步減速,降速到2km/h以后,再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止,可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。
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