心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率。休息時(shí)心率較低通常表示身體健康。在這篇文章中，將學(xué)習(xí)如何測(cè)量心率，討論心率的理想范圍，以及如何即時(shí)和長(zhǎng)期降低心率的方法。

　　檢查脈搏最簡(jiǎn)單的方法是將食指和中指并排放在脖子上，顎骨下方。計(jì)算在60秒內(nèi)發(fā)生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕內(nèi)側(cè)的脈搏。計(jì)算30秒內(nèi)發(fā)生的心跳次數(shù)可能更容易，然后將結(jié)果乘以2。

　　最好是在長(zhǎng)時(shí)間休息后測(cè)量脈搏，如早上剛醒，還躺在床上的時(shí)候第一時(shí)間數(shù)心跳。

11種方法降低心率

許多生活習(xí)慣可以有助于長(zhǎng)期降低靜息心率，也可以提高一個(gè)人在身體活動(dòng)和壓力期間保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長(zhǎng)期降低心率：
　　1.鍛煉：實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡(jiǎn)單和最有效的方法是定期鍛煉。

　　2.保持水分：當(dāng)身體脫水時(shí)，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無(wú)糖和無(wú)咖啡因的飲料，如水和涼茶。

　　3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會(huì)導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

　　4.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會(huì)使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

　　5.健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅(jiān)果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補(bǔ)充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動(dòng)。心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素包括：
●ω-3脂肪酸，魚，瘦肉，堅(jiān)果，谷物和豆類中比較多
●酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多
●維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多
●膳食纖維，全谷物，堅(jiān)果，豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多
●維生素C，柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多

　　6.充足的睡眠：長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)給整個(gè)身體帶來(lái)壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時(shí)。

　　7.保持健康的體重：額外的體重也會(huì)給身體和心臟帶來(lái)壓力。

　　8.減少或解決大量長(zhǎng)期壓力的來(lái)源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會(huì)使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動(dòng)。

　　9.尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日?；顒?dòng)和壓力。

　　10.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過(guò)更多時(shí)間的人，即使是在樹(shù)林或公園散步的人，也往往比那些沒(méi)去的人更快樂(lè)，更沒(méi)有壓力。

　　11.練習(xí)放松技巧：增強(qiáng)自我意識(shí)和正念的活動(dòng)，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時(shí)有助于減輕壓力。（吳茜茜編譯）

(責(zé)編：許曉華、楊迪)

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