8周健康減肥計劃
作者： 鄭多妍，姜載憲 著
出版時間： 2010年版
內容簡介
　　記住，減肥瘦身不是百米賽跑，而是馬拉松。世上沒有絕對的速效減肥法，用8周的時間把身體環(huán)境、生活習慣調整到最適合保持身材的狀態(tài)，才是成功減肥。在這個錯誤的減肥信息盛傳的時代，《8周健康減肥計劃》以健康減肥為理念希望能給廣大減肥朋友們以有益的幫助。《8周健康減肥計劃》中出現(xiàn)的內容都是缺一不可的珍貴事例?！?周健康減肥計劃》中融入了姜載憲博士在幫助患者減肥過程中的真實事例，以及擁有肥胖歷史的我那難忘的血淚經歷。因此，當你度過8周后，希望《8周健康減肥計劃》能成為守護你一輩子健康生活的私人醫(yī)師和減肥教練。
目錄
暖身運動
減肥失敗絕對不是你的錯
明星減肥成功而你失敗的原因
擬定一個切實可行的目標
是否已經做好心理準備
Week 1
心態(tài)療法：減肥的絕對法則
飲食療法：擬定一個個性化的食譜
運動療法：讓伸展運動生活化
行為修正療法：知己知彼,百戰(zhàn)百勝
Week 2
心態(tài)療法：與兔子相比，烏龜?shù)某晒?
飲食療法：營養(yǎng)均衡的食譜
運動療法：快樂地運動吧
行為修正療法：“你”以前減肥失敗的原因
Week 3
心態(tài)療法：牢記原則
飲食療法：調節(jié)體重的飲食方法
運動療法：杜絕蠻干
行為修正療法：改變日常生活吧
Week 4
心態(tài)療法：已經成功一半了
飲食療法：健康的低熱量飲食療法
運動療法：提高運動強度和次數(shù)的標準
行為修正療法：提高基礎代謝量
Week 5
心態(tài)療法：大大方方、堂堂正正
飲食療法：遠離快餐的理由
運動療法：無條件地服從
行為修正療法：有規(guī)律的飲食
Week 6
心態(tài)療法：切勿夸大失敗
飲食療法：飲食減肥的秘訣
運動療法：感受極限吧！
行為修正療法：適合身體的減肥方法
Week 7
心態(tài)療法：只要下定決心就有方法
飲食療法：尋找自己的飲食習慣
運動療法：為了擁有充滿彈性的肌膚
行為修正療法：找一個減肥伙伴
Week 8
心態(tài)療法：以健康的身體重獲新生
飲食療法：糾正不良的飲食習慣
運動療法：挑戰(zhàn)各種各樣的運動
行為修正療法：即便不減肥也要維持正確的減肥習慣
保持戰(zhàn)果
心態(tài)療法：為了成功，挑戰(zhàn)從現(xiàn)在開始
飲食療法：要杜絕反彈現(xiàn)象
運動療法：為了持續(xù)性的減肥
行為修正療法：減肥一族的秘密

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