競走是一種可以被用于日常鍛煉中，給我們的身體帶來諸多好處的一種體育運動。它可以改善我們的心肺能力，同時還可以讓我們的體型更加美觀。在進行競走的時候，有氧是基礎(chǔ)，力量是關(guān)鍵，速度是核心，沒有一個好的身體素質(zhì)很難在競走中有好的表現(xiàn)，所以我們在進行競走的同時，以下3種訓(xùn)練也應(yīng)該重視起來。

在訓(xùn)練者的速度訓(xùn)練中，應(yīng)采用短距離重復(fù)走的訓(xùn)練模式，如400～500m的間歇走，強度要高于比賽強度，快走的心率要根據(jù)自己的具體情況來制定，間歇時間里，讓自己的心率恢復(fù)到每分鐘120～130下，即可進行下一次快速走。針對一些力量薄弱的訓(xùn)練者也可以縮短距離進行訓(xùn)練，強度與間歇恢復(fù)要求也要根據(jù)自身情況來制定。

在競走訓(xùn)練中，發(fā)展耐力素質(zhì)的過程，應(yīng)以速度為核心，同時也要注意速度耐力的發(fā)展，兩者應(yīng)當同步進行，在訓(xùn)練上以提高步頻為主的同時，盡量采用較短距離、較大強度負荷的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練方法的多樣化可使中樞神經(jīng)能夠一直處于比較興奮的狀態(tài)。

力量素質(zhì)可以分為最大力量、快速力量、力量耐力等。這三種力量在訓(xùn)練中互相影響、互相促進、互相約束。由于負重練習(xí)過大，會對青少年的身體發(fā)育影響很大，所以處在青少年時期的訓(xùn)練者，訓(xùn)練時應(yīng)盡量避免大力量的訓(xùn)練方法，要以較大強度的輕微負重、多樣性的跳躍訓(xùn)練方法為主，其它年齡段的訓(xùn)練者可以根據(jù)身體情況增加負重。訓(xùn)練時應(yīng)盡量把上下肢前后肌群和大小肌群協(xié)調(diào)地搭配在一起進行訓(xùn)練，一次訓(xùn)練可以安排4～5組，基礎(chǔ)薄弱的訓(xùn)練者可以減少次數(shù)及組數(shù)，既能提高肌肉的橫斷面，又能提高肌肉的伸展性。

剛開始訓(xùn)練，應(yīng)多選用徒手的訓(xùn)練方法，隨著訓(xùn)練水平提高，可適當使用一些有針對的器械進行練習(xí)，還需注意不要采取使用過大力量的負重練習(xí)法，同時不可忽略對小肌肉群的力量練習(xí)，應(yīng)做到大小肌肉力量的發(fā)展平衡性。在訓(xùn)練中，應(yīng)把力量和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，盡量同一個練習(xí)方法不要重復(fù)過多，以避免出現(xiàn)這些運動部位過于疲勞的問題。

訓(xùn)練者應(yīng)主要以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，通過訓(xùn)練來提高自身的心臟容量，增加脈搏輸出量從而增加肺活量、提高最大攝氧量，所以訓(xùn)練者要以快速提高心臟機能的練習(xí)方法，讓心率保持在150次/分鐘左右，可以進行越野走S走、8字走，勻速走、勻速跑等訓(xùn)練方法。

耐力訓(xùn)練要有一定的速度來約束，同時耐力也是競走項目的基礎(chǔ)，但采用什么速度去練才是關(guān)鍵，這就需要大家根據(jù)自身的實際情況來制定速度目標啦！為了訓(xùn)練目標可以更好地達成，不要對自己要求太低喲！

競走是一項對于身體有諸多益處的運動形式，大家不妨在進行競走訓(xùn)練的同時，多進行以上3種訓(xùn)練，來提升自己的競走能力，進而提升鍛煉效果。

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