經(jīng)過(guò)了連續(xù)不斷的聚會(huì)熏陶，以及各種大餐的洗禮，你的肉肉還好嗎？管不住自己的嘴如何減肥？快來(lái)控制食欲吧，看看大家都是怎么做的吧！

　　為什么會(huì)有“食欲”？

　　食欲可以分為三種：

　　一種是“餓”：這個(gè)是最容易理解的，簡(jiǎn)單地說(shuō)，你餓的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號(hào)是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個(gè)閾值），這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起進(jìn)食行為~~~

　　一種是“饞”：如果離上一餐進(jìn)食時(shí)間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號(hào)是：我需要多巴胺?。ㄖ饕婕暗募に厥莾?nèi)啡肽，是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)）

　　還有一種是……你覺(jué)得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時(shí)間，其實(shí)你不是很餓，也不饞，只是覺(jué)得到了該吃飯的時(shí)間就不知不覺(jué)有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

　　好啦，了解了食欲以后，咱們?cè)倏纯丛趺磳?duì)付它，知己知彼，百戰(zhàn)不殆嘛。

　　如何抑制食欲？

　　方法1：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

　　方法4：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　二、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　1、選擇合適的食物容器

　　選擇合適的食物容器，對(duì)減少熱量攝入非常有效。為什么？因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長(zhǎng)的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來(lái)越少，也就自然會(huì)想到要少吃一點(diǎn)啦！

　　2、荷葉灰減肥

　　荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒(méi)有副作用。書上的制法是這樣說(shuō)的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來(lái)以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　3、避免“雜貨店”效應(yīng)

　　研究表明，當(dāng)人們?cè)诔詵|西的時(shí)候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地?cái)[放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會(huì)感覺(jué)進(jìn)入了美食的王國(guó)，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

　　4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

　　蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對(duì)減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺(jué)得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來(lái)的食欲大增呢？

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